逐步健美操运动是有氧运动热潮的一部分，于1980年代引入，但在健身房和健身俱乐部中仍然很流行。 逐步调节高能量音乐的节奏，为您提供出色的全身锻炼，有益于燃烧脂肪，锻炼肌肉和改善健康状况。 但是，上阶梯课可能会很激烈，因此在开始之前请咨询医生。
这是什么一回事
您可以期望在升高的平台上，飞机上和飞机周围进行一系列精心设计的演习。 伴随着充满活力的音乐激发您进行旨在锻炼下半身，上半身，核心和心血管系统的运动。
在体育馆和健身俱乐部中，使用了塑料有氧踏板，且其防滑表面位于顶部。 通过调整高度，使锻炼变得更轻松或更具有挑战性。 许多有氧健身课程也使用重物或乐队进行阻力训练。 根据班级的不同，可能会鼓励您结合使用其他设备，例如球，壶铃甚至跳绳。
振作起来
有氧运动可以提供一些有益的健身益处。 健美操课中的步进和跳跃运动会挑战您的心脏和肺部。 心跳加快，呼吸加快，开始出汗。 这种活动会挑战您的心血管系统，并使其随着时间的推移而变得更强壮。 定期进行有氧运动，例如有氧运动，可以帮助控制或降低高血压并预防心脏病。
加强锻炼以减轻体重
逐步健美操可以燃烧大量卡路里，特别是如果大力进行。 根据您的体重和锻炼强度，进行30分钟的有氧运动可以燃烧210至311卡路里的热量。 通过运动来燃烧卡路里，与低热量饮食相结合，可以帮助您减少体内脂肪并达到健康体重。 保持健康的体重可以帮助预防糖尿病，心脏病和癌症等疾病。
肌肉和骨骼健康
逐步锻炼是一种负重活动。 您的身体必须抵抗重力，这会对肌肉和骨骼造成压力。 这种压力使他们变得更强壮。 对于腿部肌肉来说，反复踩踏并越过抬起的平台是一项挑战。 单腿移动时保持平衡，这会增强核心。 课程还包括调音和加强上身的动作。 拥有更多的瘦肌肉，可以促进您的新陈代谢，并使您更容易控制体重。
收益不断增加
首先，要执行该步骤可能会很困难，尤其是在您的平衡和协调能力不强的情况下。 但是，定期进行有氧运动实际上可以帮助您改善平衡，敏捷性和协调性，这对运动和年龄增长至关重要。
事实证明，有氧运动可以改善您的情绪并可以对抗抑郁和焦虑症。 踏板操通常是团体课程，提供社交参与。 课堂上的音乐和节奏令人振奋，这可以提高您的情绪。
逐步健美操适合所有年龄和健身水平。 刚起步的人可以走低一步，缓慢而有控制地运动，而无需负重。 经验丰富的运动员可以应对垂直挑战，并增加高级步骤和权重以真正测试自己的能力。
