减肥过程中，不要让疲劳和头昏眼花的咒语破坏您变得苗条和健康的目标。 如果您在节食时感到头晕目眩和疲倦，则有多种潜在原因-低血糖，营养不足和脱水-您可以学习避免。
学习如何发现和避免节食头晕的这些原因，可以帮助您在减肥的同时感到精力充沛和稳定。 另外，请务必咨询医学专家，以排除诸如眩晕，美尼尔氏病和其他可能引起头昏眼花的疾病的潜在疾病。
消耗更多卡路里
由于血糖下降，您可能在饮食上感到头晕目眩和疲倦。 葡萄糖是人体的主要能源，它来自您所吃和喝的食物，有助于补充身体的基本功能，例如修复细胞，循环血液和调节温度。
当您减少节食时消耗的卡路里量时，就会减少身体的燃料供应。 没有足够的葡萄糖，您的器官（包括大脑）将无法正常运行。 这可能会导致头昏眼花和嗜睡。
为了避免低血糖及其引起的节食晕眩，您可以增加卡路里的摄入量 ，而不是在节食时大幅度减少卡路里。 根据《 哈佛男士健康观察》， 将卡路里摄入量减少10％到15％可能会导致体重减轻和健康益处。
这意味着，如果您每天定期消耗2, 000卡路里的热量，那么每天少吃200至300卡路里的热量。 为了快速解决因血糖过低引起的头昏眼花，请食用15克碳水化合物（例如一小块水果或1/2杯果汁）以补充葡萄糖水平。
消耗更多营养
食物除了为您的身体提供葡萄糖形式的能量外，还提供诸如维生素和矿物质等营养素，您的身体需要这些营养素来履行其基本功能。 根据默克手册，由于人体无法储存大多数维生素，因此维生素缺乏症会在几周内迅速发生。 甚至一种维生素的缺乏也会导致营养不良，这可能是您在饮食中感到头昏眼花和疲倦的原因。
开始饮食前请咨询医学专家，以帮助您制定饮食计划，为您提供适合身体和活动水平的适量卡路里，维生素和矿物质。 如果您已经开始节食，并且怀疑自己可能缺乏维生素或矿物质，那么您的医生可以命令进行血脂检查或全血细胞检查等检查，以检查您是否缺乏营养。
多喝水
据梅奥诊所称，在减肥过程中，脱水还会导致嗜睡和头晕。 除了感到疲倦和头昏眼花之外，如果您感到昏昏欲睡，眼睛凹陷，头痛，尿色深或心律不规则，则可能会脱水。 每当感到口渴或尿液呈深色时，请务必喝水以防止这些症状。
您可以告诉我们，尿液浅色，运动时持续出汗以及捏紧后皮肤立即恢复自然状态时，您都处于水合状态。 对于一个人每天应该喝多少水，没有国际共识，这取决于您的大小，活动水平，健康状况和居住地。 如需其他帮助，请咨询医学专家，以帮助您确定每天应喝多少水。
