当需要增加中午的能量时，能量棒和饮料并不总是理想的。 更好的替代方法是在全食中吃零食，这样可以在没有卡路里和咖啡因的情况下为您提供能量。
含糖的零食可能会引起不良的副作用，例如烦躁，焦虑和戒断疲劳，而健康的水果和许多类型的蔬菜不仅提供能量，还提供人体保持健康所需的营养。
香蕉能源
香蕉是赋予您能量的最佳水果之一。 它们的热量相对较低，但是富含抗氧化剂，健康的碳水化合物，钾和维生素B6，所有这些都有助于提高体内的能量水平。 香蕉纤维含量低并且容易消化，这意味着它们的糖会迅速进入您的体内，从而迅速增强能量。 由于香蕉往往会自身迅速分解，因此如果您不将香蕉与蛋白质或健康脂肪混合在一起，它们的能量益处可能会更快减少。 将您的香蕉浸入花生酱中，可以使能量得到全面的扩展。
菠菜作为铁的来源
从食物中摄取不足的铁可能会导致一种称为贫血的疾病，这意味着您的身体组织所吸收的氧气没有达到应有的水平。 最终结果：持续疲劳。 根据膳食补充剂办公室的说法，在所有类型的蔬菜中，菠菜是铁的最丰富来源之一，每半杯煮沸并沥干后，菠菜中的铁含量约为3.2克。 这大约占您每日铁需求的20％。 如果您每天喝1杯煮沸的菠菜，并添加其他富含铁的食物，例如牡蛎，蛤，扁豆和南瓜籽，就可以轻松满足铁需求。
维生素C的柑橘类水果
柑橘类水果，例如橙子和葡萄柚，是可以给您带来能量并提供其他一些主要好处的水果。 柑橘类水果中的维生素C在帮助您的身体形成氨基酸方面发挥着作用，氨基酸是调节能量水平的化学物质的前体。 根据默克手册，维生素C缺乏症的首批主要症状之一是疲劳。 另外，根据哥伦比亚大学的健康服务部的说法，在菠菜或其他富含铁的食物中加入富含维生素C的水果，会增强身体吸收铁的能力。 例如，您可以吃一份温暖的菠菜沙拉，上面放着葵花籽和新鲜的橙子，可以从餐点中充分摄取铁。 维生素C的其他来源包括猕猴桃，草莓和甜椒。
复杂碳水化合物的地瓜
富兰克林研究所称，复杂的碳水化合物由长糖分子链组成，这些糖链通常会在您体内缓慢分解。 淀粉蔬菜（例如番薯）被认为是复杂的碳水化合物，它们不仅为您提供持久的能量，而且还可以使您保持精力充沛，并减少两餐之间的饥饿感。 它们还恰巧充满了其他重要的能量营养素，例如维生素C。如果您打算进行长时间的锻炼，烤红薯并在上面加一些无糖的苹果酱是一种不错的选择。建立能源储备。
