当需要增加中午的能量时,能量棒和饮料并不总是理想的。 更好的替代方法是在全食中吃零食,这样可以在没有卡路里和咖啡因的情况下为您提供能量。
含糖的零食可能会引起不良的副作用,例如烦躁,焦虑和戒断疲劳,而健康的水果和许多类型的蔬菜不仅提供能量,还提供人体保持健康所需的营养。
香蕉能源
香蕉是赋予您能量的最佳水果之一。 它们的热量相对较低,但是富含抗氧化剂,健康的碳水化合物,钾和维生素B6,所有这些都有助于提高体内的能量水平。 香蕉纤维含量低并且容易消化,这意味着它们的糖会迅速进入您的体内,从而迅速增强能量。 由于香蕉往往会自身迅速分解,因此如果您不将香蕉与蛋白质或健康脂肪混合在一起,它们的能量益处可能会更快减少。 将您的香蕉浸入花生酱中,可以使能量得到全面的扩展。
菠菜作为铁的来源
从食物中摄取不足的铁可能会导致一种称为贫血的疾病,这意味着您的身体组织所吸收的氧气没有达到应有的水平。 最终结果:持续疲劳。 根据膳食补充剂办公室的说法,在所有类型的蔬菜中,菠菜是铁的最丰富来源之一,每半杯煮沸并沥干后,菠菜中的铁含量约为3.2克。 这大约占您每日铁需求的20%。 如果您每天喝1杯煮沸的菠菜,并添加其他富含铁的食物,例如牡蛎,蛤,扁豆和南瓜籽,就可以轻松满足铁需求。
维生素C的柑橘类水果
柑橘类水果,例如橙子和葡萄柚,是可以给您带来能量并提供其他一些主要好处的水果。 柑橘类水果中的维生素C在帮助您的身体形成氨基酸方面发挥着作用,氨基酸是调节能量水平的化学物质的前体。 根据默克手册,维生素C缺乏症的首批主要症状之一是疲劳。 另外,根据哥伦比亚大学的健康服务部的说法,在菠菜或其他富含铁的食物中加入富含维生素C的水果,会增强身体吸收铁的能力。 例如,您可以吃一份温暖的菠菜沙拉,上面放着葵花籽和新鲜的橙子,可以从餐点中充分摄取铁。 维生素C的其他来源包括猕猴桃,草莓和甜椒。
复杂碳水化合物的地瓜
富兰克林研究所称,复杂的碳水化合物由长糖分子链组成,这些糖链通常会在您体内缓慢分解。 淀粉蔬菜(例如番薯)被认为是复杂的碳水化合物,它们不仅为您提供持久的能量,而且还可以使您保持精力充沛,并减少两餐之间的饥饿感。 它们还恰巧充满了其他重要的能量营养素,例如维生素C。如果您打算进行长时间的锻炼,烤红薯并在上面加一些无糖的苹果酱是一种不错的选择。建立能源储备。