有很多原因导致您突然改变饮食或进行日常锻炼。 也许您的工作时间已经改变，您有更多时间可用。 或者，也许您有一个特定的目标，例如减肥，并且正在为实现该目标而立即做出改变。 无论是什么原因，突然的变化都会导致您的身体做出相应的反应。
疲劳
如果您习惯于一周只几次锻炼几分钟，突然的变化会使您感到疲倦。 剧烈运动可能会损害您的肌肉和心血管系统，使您感到酸痛，并希望在床上躺上更多小时。 但是，这只应持续进行几次锻炼，直到您的身体习惯了常规的改变。 从长远来看，锻炼实际上会改善疲劳。 根据佐治亚大学（University of Georgia）2008年的一项研究，每周锻炼3次至少20分钟的人的能量水平将得到改善。 如果您在增加运动量的同时也减少了卡路里的摄入，那么您的身体可能就没有足够的能量来继续前进。 确保您不要节食，尤其是每天运动的时候。
头晕和其他症状
运动量或运动强度的突然增加可能会导致许多副作用。 过度运动会导致头晕，头痛，脱水和血压低。 在很长一段时间内，您可能会失去足够的体内脂肪，从而破坏身体的自然过程，包括如果您是女性，则包括每月一次。 您还冒着受伤膝盖或失去体重的风险，尤其是在运动量增加同时饮食习惯也发生重大变化的情况下。
情绪变化
食物和运动都可能影响您的情绪。 影响可能是正面的，也可能是负面的，具体取决于您要引入的重大变化。 如果您久坐不动，并定期吃垃圾食品，突然改变可能会造成好与坏的副作用。 国家儿童局表示，一方面，您可能会感到更加放松和充满活力，因为运动可以改善情绪并帮助您缓解压力。 但是，大幅度减少卡路里或碳水化合物的摄入量会使您感到情绪低落和边缘不安，这就是为什么最好不要节食。
体重变化
运动和饮食习惯的突然改变可以帮助您摆脱减肥的高原。 根据认证的私人教练Davey Wavey的说法，改变锻炼的强度或时间长度可以重新开始减肥。 如果您转而从事其他活动或尝试从根本上改变饮食，例如减少脂肪，碳水化合物或卡路里，也会发生同样的情况。
