为了获得更大的手臂，您必须吃一些促进肌肉生长的食物。 根据“肌肉与力量”，如果您不吃好的肌肉饮食，那么就限制了通过训练获得的结果。 专注于在饮食中添加更多的蛋白质，复杂的碳水化合物和卡路里，可以帮助您达到自己的体重目标。
蛋白质构建更大的Ams
运动营养学家罗布·斯金纳（Rob Skinner）指出，蛋白质可促进肌肉生长和力量训练中的肌肉恢复。 因此，蛋白质可以帮助您的肌肉生长，并有助于加快恢复阶段，因此您可以锻炼并重新成长。
大二头肌饮食
“肌肉和力量”建议每餐进食蛋白质，并争取每餐至少摄取30克蛋白质。 据营养与营养学会称，您应该尝试每天每磅体重至少摄入1.4到1.8克蛋白质。 一些最好的肌肉锻炼食品包括瘦肉，鱼，乳制品，鸡蛋和豆类。
复合碳水化合物
罗布·斯金纳（Rob Skinner）说，碳水化合物和蛋白质对于力量训练同样重要，因为碳水化合物为身体提供能量。
吃复杂碳水化合物
“肌肉与力量”说，您应该坚持使用全谷物面包，大米和燕麦等复杂的碳水化合物，因为它们是肌肉增长的最佳食品。 同时，您应该避免使用简单的碳水化合物，例如糖和软饮料。 在进行力量训练时，您应将每天至少一半的卡路里目标从碳水化合物中获取。
大武器的脂肪
脂肪与激素的产生有关，它们具有节省蛋白质的作用。 这意味着人体首先要消耗脂肪来获取能量，然后再消耗蛋白质，然后首先燃烧脂肪，从而节省或保存蛋白质来增强肌肉。
坚持健康脂肪
“肌肉与力量”指出，您应该坚持橄榄油，花生酱和鱼中的好脂肪，并避免食用植物油，动物脂肪和黄油。 为了增强肌肉，您必须消耗足够的脂肪，否则您的身体将开始使用蛋白质燃烧而不是燃烧脂肪。 营养与营养学会建议您每天的卡路里中20％至35％来自脂肪，而饱和脂肪则不超过10％。
补品帮助肌肉生长
您越深入健身，就会越多地接触补品。 可能会花很多钱购买所有可以帮助您的肌肉成长的东西，但实际上只有一些补充剂会有所帮助。
您应该使用蛋白质补充剂吗？
如果您正在努力实现蛋白质目标，则可以选择蛋白质粉和蛋白质条。 当您尝试增加手臂的大小时，您会比平时吃得更多，并且可能会感到饱。 为了获得更多的蛋白质，奶昔比酒吧更容易消化，因为它们在您的胃中占据的空间较小。 锻炼后服用一份。
肌酸可能是另一种补充剂。 根据发表在《运动营养与疗法》上的2016年研究评论，它可以增加肌肉的大小。 每天服用五克即可获得好处。
增加卡路里
为了成长和变大，您的手臂需要的卡路里比平时所需要的更多。 您的身体需要额外的燃料和卡路里来完成增加体重的额外工作。
多吃点更大的武器
罗布·斯金纳（Rob Skinner）说，通过增加蛋白质，碳水化合物和脂肪的热量，您的目标应该是比所需的卡路里多500卡路里。 斯金纳说，没有足够的卡路里，肌肉的增长将受到限制。 “肌肉与力量”建议每天最多吃六顿饭，以增加体型，并在饥饿时进食。
