在您的黄金岁月中，您需要的维生素与年轻时所需的维生素相同。 但是随着年龄的增长，您应该专注于某些维生素，因为您的身体更加脆弱，容易患上与年龄有关的疾病。 由于某些补充剂可能会干扰您的处方，因此请提醒医生您决定服用的任何新维生素。
B-12神经系统
维生素B-12可以维持您的中枢神经系统，产生新的红血球并在细胞中建立遗传物质。 您的维生素B-12建议不会随着年龄的增长而增加； 医学研究所食品和营养委员会的报告称，它每天保持2.4微克的水平。 但是，您的身体在以后的生活中要吸收它会比较困难。 年龄越大，体内产生的胃酸越少。 随着胃酸的减少，将维生素B-12从食物中拉出并吸收维生素的能力也会下降。 维生素B-12可以通过消化道而不会被吸收，可能会导致维生素B-12缺乏，从而导致神经损伤，疲劳和麻木以及四肢发麻。
维生素D用于骨骼建设
在您的黄金时期，尤其是作为女性，失去一些骨骼组织是很自然的。 您可以通过摄取足够的维生素D来延迟骨质流失的发生，并最大程度地降低骨质疏松症和骨折的风险。它可以使人体吸收骨骼中的矿物质钙，从而使骨骼保持顶部状态。 维生素D甚至更进一步，可以增强您的免疫系统强度，最大程度地降低生病的风险。 70岁以后，您的维生素D需求量将从每天15微克增加到每天20微克。
多种维生素C
您可能已经听说过维生素C在增强免疫系统中的作用，但它还有许多其他好处。 维生素C的抗氧化剂作用是中和自由基，否则自由基会自由地破坏细胞，增加您患上慢性病的机会。 维生素C负责制造胶原蛋白（一种结缔组织）。 胶原蛋白可将组织，肌肉和骨骼粘合在一起，并在受伤时帮助伤口愈合。 维生素C在形成牙齿和骨骼以及增强血管方面也起作用。 您每天需要获取75毫克的维生素C。 但是，如果您吸烟，则体内的自由基含量更高。 在这种情况下，您将需要额外补充35毫克的维生素C。
眼部维生素A
作为一个年长的女人，您发展与年龄相关的黄斑变性的机会增加。 这种黄斑变性会在您的视网膜下形成黄色的小沉积物，视网膜是眼睛的一部分，参与处理光线以获取清晰的图像。 随着时间的流逝，这些沉积物会干扰您的视力，并会永久性损害眼细胞。 维生素A包括一堆抗氧化剂化合物，例如β-胡萝卜素，可通过保护眼细胞帮助减缓视力丧失的发作。 您建议的维生素A每天为700微克。 尽管您将无法预防或治疗与年龄有关的黄斑变性，但通过满足维生素A的需求，您可以延缓病情发展。
