运动对身体有多种影响，可以积极改变消化系统的功能，例如内啡肽的增加，压力水平的降低和新陈代谢的加快。 运动甚至可以减轻消化系统疾病的症状并预防便秘。
但是，像其他任何多余的东西一样，过多的体育锻炼也会有其弊端，例如胃部不适和压力荷尔蒙增加。 无论您是去健身房，在田径场上伸展还是跑一圈，消化系统都会受到影响，无论好坏。
消化系统概述
消化系统包括消化道（口，食道，胃，小肠，大肠，肛门）以及其他有助于消化的器官，例如舌头，胰脏和肝脏。 在消化过程中，食物和液体会分解成较小的部分，然后人体会利用它们来构建和滋养细胞并提供能量。 您的身体需要营养来保持健康，这就是消化如此重要的原因。
运动可以在消化过程中发挥作用，既有益又有害（在极少数情况下有害）。
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运动对消化系统的积极影响
运动对消化系统有一些短期影响，其中许多是积极的。 运动可以改善血液流动，减轻压力，调节体重和加快新陈代谢，所有这些都有助于健康，运转良好的消化系统。
随着身体的运动， 血流量增加 。 这可以改善包括消化道在内的身体所有区域的循环，并增强身体的整体功能。 增加汗水也可以缓解压力 。 实际上，根据哈佛健康出版社的说法，运动可以减少体内压力激素肾上腺素和皮质醇的水平，同时还能刺激体内的情绪调节剂内啡肽。
当涉及消化系统疾病时，运动可以缓解症状 。 在哥德堡大学的2018年研究中，发现增加体育锻炼可以改善肠易激综合症患者的胃肠道症状。 2014年发表在《 PLoS One》杂志上的一项研究发现，运动可预防便秘，因为久坐不动会减慢消化速度。
体育活动对消化道的另一个积极作用是，它可以帮助控制新陈代谢 。 有氧运动可加快身体的新陈代谢速度，使您更快地燃烧卡路里，并使消化系统超时运转。 但是请注意，新陈代谢率和卡路里燃烧的增加仅持续到锻炼。 一旦停止，您的新陈代谢就会恢复到静息状态。
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运动对消化系统有害吗？
在大多数情况下。 运动会改善消化功能，也就是说，除非做得过多。 《消化药理学与治疗学》（Alimentary Pharmacology and Therapeutics）于2017年进行的一项研究发现，随着运动强度和持续时间的增加，肠道损伤的可能性也会增加。
Sonya Rafatjah博士说，过多的运动会导致压力荷尔蒙升高。 她建议每周至少进行一天剧烈运动。 过多的体育锻炼也会由于脱水，进食过早和眩晕等原因而导致胃部不适。
锻炼以改善消化
缺乏运动会伤害您的消化系统，这就是为什么您应该定期运动。 大多数运动，包括瑜伽，有氧运动和运动，都可以帮助消化。 研究发现，瑜伽尤其可以缓解消化系统并有助于消化功能。
