LIVESTRONG.COM用户名： itslacey
LIVESTRONG.COM于 2017年注册
年龄： 27 | 身高： 5'8“
体重 之前 ： 305磅礼服/裤子尺寸： 24
之后重量** ：** 165磅连衣裙/裤子尺寸： 10
LIVESTRONG.COM：加入LIVESTRONG.COM之前您的生活如何？
我以前的生活与现在完全不同。 简而言之，我很痛苦。 我一直对自己的外表感到虚弱，疲惫和羞愧。 简单的任务使我满头大汗，疲惫不堪，我感到很尴尬。 我在社交上孤立自己，因为这让我非常渴望与他人在一起并让他们看到我。 我无法使自己快乐，我也不希望人们看到我真正的不快乐。
我的整体健康状况也很艰难。 我曾经是糖尿病前期。 我有甲状腺问题，高胆固醇，失眠，慢性疲劳，消化问题，皮肤问题和许多其他“疼痛”。 这些问题有些来去去，但总的来说，我一直都在健康方面的问题。 除了身体健康问题外，我还患有严重的抑郁症和焦虑症，治疗后并没有好转。 我的人生观非常黑暗，我绝望。 我认为我的健康状况永远不会变得更好。 即使我只有20多岁，我还是放弃了自己。
我的饮食习惯很差。 我对良好的营养有所了解，但是我缺乏动力和精力来改变饮食。 有时我吃了更健康的食物，但我也吃了许多不健康的食物，如冰淇淋，爆米花，薯条和比萨，没有任何节制的感觉。 我完全久坐不动了。 我几乎没有做过几次短暂的减肥尝试。 这些不健康和三心二意的尝试仅导致四年内损失了大约50磅。 我的体重不断波动。
LIVESTRONG.COM：您进行更改的灵感是什么？
我做出改变的最大灵感之一就是我的侄子。 我已经习惯了低水平的精力和基本活动后的疲惫感。 尽管让我感到沮丧，但我对生活的兴趣却微乎其微，以至于单凭我的疲惫还不足以让我做出改变。 但是后来我的侄子开始行走，我很难接受我太肥胖了，无法跟上他。 我想象着他长大了，意识到能够跑来跑去和他一起玩对我来说很重要。 我不确定是否有可能，但是我知道那是我梦being以求的能力。
在2015年秋天，我妈妈问我是否想和她一起参加当地的10周减肥比赛。 我的第一反应是大笑并拒绝。 我为自己的体重感到as愧，以至于我无法想象在一个挤满了可能正看着我的人的房间里想：“哇，那个女孩真的需要在这里！” 我的妈妈和姐姐提醒我，其他所有人也会出于同样的原因在那儿。 在那一刻，我很痛苦，但是我决定必须尝试一下。 我已经放弃了自己，没有竭尽全力减轻体重，因为它感觉如此艰巨和压倒性。 我以为自己没有内在的力量和力量去进行改变，但是我意识到我没有什么可以失去的（除了很多的体重）。 所以我说了。
这是开始我的旅程的绝妙方式，大约250个其他人也在努力控制自己的健康。 在那10个星期中，我减掉了16磅，这对我来说是一个了不起的突破，因为我从未想到自己能够做到。 比起那16磅重，更重要的是我在日常生活中养成了健康的习惯。 现在，喝水，做饭和健康饮食以及定期（每周四到五次）运动已经成为我一生中第一次正常的日常活动。 刚开始要减肥，这是我开始所需要的。 我迷上了所发现的这种新的内在力量，并且非常有动力继续前进，所以我做到了！
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COM如何帮助您减肥？
我已经在LIVESTRONG.COM上潜伏了好几年了。 直到最近我才成为会员，但是几年来我一直在使用这些文章。 我喜欢将这些文章用于营养信息，锻炼思路和灵感。 我也非常喜欢这些文章，这些文章分享了保持动力和保持健康生活方式的技巧。 别人减肥的成功故事或为追求健康做出重大改变的成功故事对我也极具启发性。 看到别人克服了他们最大的健康斗争，我觉得也许我可以做同样的事情。
LIVESTRONG.COM：您的支持系统是什么样的？
妈妈一直是我支持系统的基础。 她说服我参加了减肥比赛，这场比赛开始了我们的两个旅程。 她一直是我一直的鼓励者，锻炼伙伴，烹饪伙伴，并且是与我一起庆祝最成功的人。
我的整个家庭和一群朋友都非常支持我对生活所做的改变，从未轻视我的旅途或进步。 陌生人和熟人不会总是了解您在减肥旅程中的工作。 拥有强大的支持系统对我非常有用。 我的朋友和家人激励着我，让我每天都在前进。
LIVESTRONG.COM： 您最喜欢的锻炼方式是什么？
最近，我开始骑自行车了。 我非常喜欢和妈妈一起骑自行车，而且我们已经开始冒险探索我们附近的社区，寻找有趣的骑行场所。 我从小就喜欢骑自行车，所以从过去开始，这是一次有趣的活动。 当我因锻炼感到不适或只是想减压时，我喜欢散步。 我目前没有健身房会员资格，所以我也喜欢在车库/家庭健身房进行壶铃锻炼和HIIT锻炼。
LIVESTRONG.COM： 您每周的锻炼计划是什么？
我的每周锻炼计划各不相同，但是我尝试在五个工作日中至少锻炼三个，并在周末进行一两次很好的锻炼，因为那时我有更多的时间和精力。 我将大部分精力放在营养上，并且在锻炼时会更加灵活一些。 通常，我的锻炼时间表如下所示：
星期一是在家进行视频锻炼。 周二我休息。 星期三，我进行了2到3英里的步行或3到4英里的自行车骑行。 星期四是HIIT或壶铃锻炼。 星期五我休息。 星期六，我进行视频锻炼或壶铃锻炼。 星期日是五到六英里的自行车道。
LIVESTRONG.COM： 典型的一日三餐是什么？
我每天吃三顿饭。 如果我仍然饿了，我也会吃点零食。 我吃生酮饮食，所以我主要吃肉，绿色蔬菜，坚果，种子和优质脂肪，例如椰子油，草食黄油和橄榄油。
典型的一日餐包括一份咖啡早餐，一汤匙椰子油和一些奶精，两个鸡蛋和三片培根。 午餐时，我要吃菠菜沙拉，里面有四盎司的烤鸡肉，黄瓜，向日葵种子和牧场调味料。 晚餐通常是一个无头汉堡，用布鲁塞尔豆芽烤橄榄油。 如果我吃零食，我会吃一盎司烤咸杏仁或一汤匙花生酱。
生酮饮食对我的健康非常有益，并且对我来说非常可持续。 寻找对您有用且对您的生活方式可持续的东西，而不仅仅是快速解决方案。 阅读食物上的标签。 如果您需要对饮食进行大量更改，请使用MyPlate之类的工具来跟踪您的食物并随时随地获取即时营养信息。 花一些时间测量出食品标签上列出的确切部分。 刚开始测量份量时，我意识到我经常进食过量，达到建议份量的2至3倍。
LIVESTRONG.COM： 您每天吃的卡路里范围是多少？
这取决于我锻炼的频率和强度，以及我最近是否处于减肥高峰。 我的卡路里通常每天在1200至1600之间。 我会跟踪我所吃的所有东西，并确定每天要达到的特定的丰富营养素目标，但我会听听自己的身体及其需求。 如果我“剩余”了多余的卡路里，但我不是很饿，我不会仅仅因为我的手机说可以吃掉它们。 另一方面，如果我一天的卡路里“用光了”，但我仍然饿了，无论如何我都会吃零食。
LIVESTRONG.COM： 您厨房中常有哪些健康主食？
杏仁，奶酪棒和低糖花生酱等健康零食始终存在。 我还尝试保持优质的乳清蛋白粉和未加糖的杏仁或腰果奶，以备不时之需。 我尝试使用尽可能多的新鲜农产品，但是冷冻蔬菜很棒，有时更容易找到。 我的冰箱里总是可以找到袋装的冷冻青豆，西兰花和米饭花椰菜。 我吃高脂饮食，所以我周围总是有优质的优质脂肪，例如椰子油，草食黄油和橄榄油。
LIVESTRONG.COM： 您如何制定用餐策略？
我大部分的杂货店购物都是在周末完成的。 刚起步时，在杂货店购物之前，我做了很多饭菜准备，菜单计划和战略制定工作。 一旦我习惯了生酮饮食并养成了更健康的饮食习惯，我就花了更少的时间进行计划并每周重复多餐。
现在，我列出了一周中我最喜欢的饭菜所需的基本知识，并尝试寻找一种新的食谱，以便每周添加进去。 我在周日做一些准备工作，例如腌制和烧烤大量的鸡胸肉，切碎或烹饪大量蔬菜或做早餐的培根。 我每天都用午餐上班。 通常是我吃晚饭时吃的东西，或者是午餐时吃的肉，奶酪，坚果和咸菜或沙拉。 吃午饭使我无法陷入一种容易进食而不是健康的状况。
LIVESTRONG.COM：您在旅途中是否服用了任何补品？
我服用了几种不同的补品。 我坚持使用的一些是鱼油，镁，益生菌，姜黄和一些其他补充免疫支持的食品。 镁确实帮助我入睡，姜黄帮助炎症。 益生菌帮助我解决了消化问题。 我还使用乳清蛋白奶昔作为锻炼后的零食，有时还代替早餐吃。 刚开始时，我真的依靠蛋白质奶昔，需要一些东西来补充我的饭菜。
LIVESTRONG.COM：您面临的最大挑战是什么？
起初，我最大的挑战是摆脱自己的方式。 这么长时间以来，我看到自己和健康的我之间存在着无限的障碍，如此之多的障碍使我认为旅途是绝望的，也是不可能的。 我花了好几年的时间才意识到，自己比其他任何事情都更受挫。 一旦我走出自己的道路，开始尝试帮助自己，我发现最大的挑战是，并非所有人都在我的旅途中。 我妈妈当时正开始减肥之旅，这极大地帮助了我。 并非每个人都会理解您在做什么以及为什么这样做，有些人会说一些会使您在旅途中感到孤立的事情。
有时这可能是一个孤独的旅程，但是无论您有多少支持，此旅程都是您自己的。 我了解到自己是我自己的支持系统的重要组成部分。 当事情真的很艰难时，我必须记住我正在为我做这件事。 即使您有改善健康的理由而要涉及其他人，这最终也取决于您，因此重点和最大的支持必须来自您自己。
LIVESTRONG.COM：您想与他人分享的最大成功秘诀是什么？
建立可持续的健康习惯。 不要连续两周进行流质饮食，以期神奇地减轻30磅的体重，然后马上回到饮食中。 简单而明智的变化和一致性是成功带来健康的唯一秘诀。
做您自己的研究，找到对您而言可持续的东西。 对我而言，这是生酮饮食，但每个人的饮食都会有所不同。 不要仅仅关注规模来指示进度。 庆祝成功，无论多么小。 要勇敢地从事您的身心健康应得的工作。 为健康而战。 您应该健康快乐。
LIVESTRONG.COM：您现在的生活如何？
我的生活现在很不同。 运动和健康饮食已成为我生活中的常规部分。 我的生活比以往任何时候都更加平衡。 我的身体发生了很大变化-在某些方面我没有想到。 但是现在，我对自己和身体的感觉确实比以往任何时候都更好。 我正努力变得坚强，而不是瘦弱或瘦弱。 我为自己的旅程和所积累的力量感到自豪。
从情感上讲，我在另一个世界。 我了解到我是个斗士。 我处于黑暗，绝望的境地，并为到达现在的位置而努力奋斗。 我的睡眠比以前好得多。 我可以更好地应对压力。 我没有忧郁症-许多医生从未想过我会成为忧郁症。
食物对我的控制要少得多，我的习惯也更健康。 我更有韧性，并且有动力在生活的各个方面保持增长和进步。 我一直在努力学习有关健康和健身的更多信息，而LIVESTRONG.COM上的文章和资源对此提供了帮助。
我可以和我的侄子一起玩而不会筋疲力尽，而且我有更多的精力去和他玩！ 我对生活有完全不同的看法，总的来说更乐观。 在我减肥之旅只有几个月的时候，我曾希望自己身体健康一些。 但是，我从没想到自己的整个人生观会发生多大变化。
看到这次旅程将我带往何处，我感到非常兴奋。 我还要减掉五到十磅。 然后，我将重点转移到锻炼肌肉和变得更强壮。 我将继续为自己的健康而努力，达到新的健身目标，甚至有一天甚至会探索与此旅程有关的职业！
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