疲劳是当今快节奏，时髦的文化的标志。 根据国家安全委员会的数据，疲劳导致雇主每年损失约1, 360亿美元的生产力。 更糟糕的是，疲劳会导致抑郁，肥胖，心脏病和其他慢性病。
补品制造商会毫不犹豫地将其用作赚钱计划，销售可缓解疲劳的维生素，当您无法自拔时，维生素有望使您振作起来。 不要相信炒作。 维生素会帮助您补充精力的唯一时间是，如果您患有会导致疲劳的缺乏症。
疲劳的原因
造成当今“疲劳流行”的因素有很多，包括身体，精神和环境因素。 许多人患有睡眠障碍，例如睡眠呼吸暂停，或某些健康状况，如癌症，纤维肌痛，甲状腺问题，心脏病，多发性硬化症，肥胖症和糖尿病，会导致疲劳。 诸如抑郁症和焦虑症之类的心理健康疾病也可能导致疲劳。
然后还有一些生活方式因素，包括缺乏睡眠，压力，药物和酒精使用，缺乏运动以及饮食不健康。 您正在服用的非处方药或处方药也会使您失去睡眠或睡眠不足，从而导致持久的疲劳。
维生素缺乏症可能独立存在或由于这些健康和生活方式因素而存在。 因此，如果您要应对疲劳，就必须去看医生。 一系列的血液检查可以确定您是否缺乏维生素。 如果是这样，您的医生将要确定潜在的健康状况是否是缺陷的根源。
疲劳维生素
疲劳是营养缺乏症的常见症状。 您的身体依靠营养来执行特定任务并产生能量。 任何营养素缺乏都会引起疲劳，但是有一些维生素缺乏症专门为此而闻名。
八种B族维生素，包括硫胺素，核黄素，烟酸，维生素B6，叶酸，维生素B12和泛酸，可帮助您的身体将饮食转化为能量。 如果每种维生素B含量不足，则加工效率低下，并可能导致疲劳。
维生素B12和叶酸与红血球的生成有关，红血球将氧气输送至整个身体。 这些营养素中的任何一种缺乏都会导致贫血，这是缺乏红血球的原因。 疲劳是贫血的主要症状。 根据梅奥诊所，其他症状包括：
- 呼吸急促
- 头晕
- 皮肤苍白
- 心律不齐
- 减肥
- 肌肉无力
- 手脚麻木或刺痛
- 人格变化，例如烦躁
- 运动不稳定
- 精神错乱或健忘
维生素D缺乏症也会导致疲劳。 据Mercy医疗中心健康总监斯蒂芬妮·惠勒（Stephanie Wheeler）估计，多达42％的美国人可能缺乏营养。 维生素D缺乏症的其他症状包括肌肉无力和骨骼强度下降。
营养不足的常见原因
如果您去看医生并通过化验发现您缺乏上述营养素之一，医生可能会建议您短期或长期补充。 营养不足通常是由营养不良引起的，但也可能是由吸收不良引起的，其中小肠无法吸收食物中的营养。
根据梅奥诊所的说法，B12缺乏症最常见的原因是缺乏内在因素，内在因素是在胃中产生的，使B12吸收到血液中所必需的蛋白质。 内在因素的缺乏可能是遗传的，也可能是自身免疫性疾病引起的。 严格的素食和素食饮食也可能导致B12缺乏症，因为动物性食物是维生素的唯一可靠饮食来源。
除了吸收不良的问题和不良的饮食外，过量摄入酒精也会导致叶酸缺乏，因为酒精会降低吸收。 某些药物（例如抗癫痫药）也会影响叶酸吸收。 最后，孕妇或哺乳期妇女以及接受血液透析的肾病患者更可能缺乏叶酸，因为它们需要更多的营养。
维生素D被称为“阳光维生素”，是在紫外线照射下由皮肤产生的。 但是，将一天中的大部分时间都花在室内的桌子上并戴着防晒霜，这会使您的身体难以满足需要。 维生素D在食物中并未广泛获得-金枪鱼和鲑鱼等脂肪鱼类以及强化谷物，牛奶和果汁是最佳来源。 但是许多人无法从这些食物中获得所需的一切，因此可能需要长期补充。
吃能量
高热量，营养不良，富含脂肪和糖的加工食品-AKA，即“西方饮食”-对血糖，消化和各种其他生理过程的破坏严重，可能使您精力不足。 从长远来看，这种饮食会导致肥胖和慢性疾病，包括心脏病，2型糖尿病和癌症。
切掉这些食物并用健康的全食替代，例如瘦禽肉和鱼类，全谷类，新鲜水果和蔬菜，有机，不含激素的乳制品和肉类，坚果和种子，即可为您提供所有能量和活力所需的营养。 定期进餐可帮助您全天保持精力充沛，避免暴饮暴食可防止餐后饭量下降。
另外，请务必多喝水，因为脱水会导致疲劳。 根据梅奥诊所的说法，男性每天需要喝15.5杯水，女性每天需要11.5杯水。 其中大约20％来自您所吃的富含水分的食物，但其余的应该来自饮用水和其他不加糖的饮料。
运动与睡眠
看起来有些疲倦的事情实际上可以带给您能量，这似乎是违反直觉的，但是有氧运动却可以做到。 久坐不动的生活方式会使您感到呆滞，而每天快走40分钟可让您振作起来。 美国卫生与公共服务部建议所有成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动（例如快步走）或75分钟的剧烈运动（例如跑步）。
当然，充足的睡眠对于抵抗疲劳至关重要。 国家睡眠基金会建议成年人每晚睡7到9个小时。 但这说起来容易做起来难。 如果您在获得优质睡眠方面遇到困难，请尝试以下策略以使自己更加闭眼：
- 每天在同一时间入睡和起床
- 进行放松的就寝仪式，例如听轻音乐或洗个热水澡
- 上床前请关闭所有电子设备
- 避免饮酒和咖啡因，尤其是在白天和晚上
- 确保凉爽，安静和黑暗的睡眠环境
- 选择您喜欢的舒适枕头和床垫
