据运动损伤诊所称，大腿内侧或腹股沟区域有五块称为内收肌的肌肉。 这些内收肌的主要功能是将双腿向后拉并帮助保持平衡。 内收肌很小，有时大的复合运动会错过它们。 但是某些运动可以帮助您的内腿建立肌肉。
球挤压
根据运动损伤诊所的说法，双腿之间的挤压或收缩有助于短内收肌和长内收肌。 要专注于长内收肌，请将球放在脚踝之间，双腿伸直地挤压它。要更多地使用长内收肌，请弯曲膝盖，同时仰卧，然后将球挤压在膝盖之间。 您可以通过长时间握住挤压和依次释放挤压来调整锻炼。 在体育馆中，有一台髋关节内收肌训练器，您的双腿伸向身体前方并分开，坐在其中，然后将双腿移向中线以抵抗阻力。
内收摆动
使用阻力带或脚踝负重进行内收挥杆作为轻阻力。 站直，并尽可能伸出一条腿。 然后，通过将伸展的腿尽可能拉远，直到可以越过另一条腿来开始移动。 用双腿重复。 当您摆动并交叉双腿时，阻力会在大腿内侧起作用。
刺
肺部着重于大腿和臀肌，但也作用于内收肌。 在标准弓步中，您用一只脚踩踏并弯曲膝盖，直到大腿与地板平行并且后膝盖几乎没有触地。 侧面弓箭手使用相同的样式，除了不是向前弓箭，您将左右弓箭。 Fit Step.com说，侧弓步在训练内收肌方面特别有效。 使用侧面弓步时，第一步是向侧面，与向前的弓步相比，后腿基本上保持在原位，并且用向前的腿向侧面执行弓步。
宽站深蹲
以较宽的姿势进行下蹲可以比常规下蹲更多地作用于内收肌。 下蹲动作相同，但要集中在内收肌上，要采取比平常更宽的姿势。 稍微张开脚趾，而不要直指它们。 较宽的姿势和张开的脚趾迫使内收肌吸收四边形的一些功。
