增强腹部肌肉是维持脊柱稳定性和改善姿势的重要组成部分。 但是，并非总是可以在地板上锻炼。
无论是由于行动不便造成的，还是仅仅是由于您在工作场所或在家中锻炼环境的性质所致，站立时您都可以进行许多有效而富挑战性的腹部增强锻炼。 这是最好的五个（如健康博客@FittyBritttty所示）。
1.低蹲扒
如何做：从腰部握着一个药球开始站立。 将球向下移向一只脚时，蹲下。 蹲下时，膝盖应直接放在脚上，并且不能向内弯曲。 此外，膝盖不应向前移动超过脚趾末端。
沿着对角线抬起药球，直到药丸从对面的肩膀上抬起，然后将其拉直，直到站起来。 一组十次重复后，在另一侧重复。 在每个方向上完成两到三组。
2.站立侧弯
操作方法：站立时手臂高举，并双手举重。 慢慢向一侧弯曲，然后将重物滑到腿的另一侧，直到到达膝盖。
请勿旋转或扭曲行李箱。 进行此练习时，肩膀应保持面向前方。 保持该姿势一到两秒钟，然后慢慢回到站立状态。 两到三组重复10次后，在另一侧重复。
3.站立式自行车
怎么做：双手交叉放在头后面，手肘放在一边，站立。 同时将另一只肘向其抬起时，抬起一个膝盖。 如果可能，尝试将两者同时触摸。 这将导致您的行李箱弯曲和旋转。
保持该位置一到两秒钟，然后慢慢返回初始位置。 进行10组重复后，用另一只腿和肘部重复。 每次执行此练习时，请进行两到三组。
4.站立躯干扭转
如何做到：双手握住壶铃，哑铃或举重板，并保持肩膀水平，直立在您面前。 慢慢将行李箱和肩膀向右旋转。 您的脚应保持脚掌，肘部应保持笔直。
可视化手臂上的食物托盘，并尝试防止食物在旋转时从托盘上掉落。 旋转90度后，请保持此位置一到两秒钟，然后慢慢回到起始位置。 重复相反的方向。 每侧完成两到三组，每组10次。
5.脚趾碰踢
如何做：站立时腹部肌肉发达，双臂伸向前方。 尝试用另一只手臂的手触摸脚趾时，慢慢向前踢一只腿。 膝盖应始终保持笔直。
如果可能，请同时触摸手和脚并保持一到两秒钟。 然后，将手臂和腿慢慢恢复到其初始位置。 完成两到三组，每组10次重复，然后用另一只手和另一只腿重复。
你怎么看？
您最喜欢的腹部练习有哪些？ 他们中有人站立进行腹部练习吗？ 您是否完成了此列表中的任何一个？ 您是否会尝试其中的任何一个？ 在下面的评论部分中分享您的建议和故事！
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