人们通常在想减肥时谈论减肥。 但是真正的目标应该是减肥，而不是减肥。 减肥时，您想在保持肌肉的同时从框架中去除脂肪。 如果不小心，可能会因为脂肪而失去肌肉。 以正确的方式做事，以确保您的减肥确实来自脂肪。
步骤1
每天将您的卡路里摄入量减少500至1, 000卡路里。 这将导致每周减少1到2磅的体重。 减少更多的卡路里可能会导致更多的损失，但是在此安全范围之外，您也很可能会失去肌肉。
第2步
保持蛋白质摄入量。 尽管您应该减少总体卡路里摄入量，但仍需要保持蛋白质摄入量来维持肌肉。 您每磅体重每天应摄入多达0.9克蛋白质。
第三步
吃营养丰富但能量不丰富的食物。 选择水果，蔬菜和全谷物等高纤维食品，避免食用高脂肪食品和加糖食品。 这将帮助您减少卡路里，同时获得肌肉所需的营养。
步骤4
在您的每周例行运动中增加锻炼。 根据伊利诺伊大学的说法，体育锻炼可以帮助减肥并帮助维持肌肉质量。 疾病控制与预防中心建议每周至少进行150分钟的有氧运动或75分钟的有氧运动。 CDC还建议您每周至少进行两次阻力训练，以锻炼所有主要的肌肉群。
警告
开始新的减肥计划之前，请先咨询医生。
