您是否将跳绳归入“游戏和游戏”类别或“一次认真锻炼”类别？ 在过去的操场上举行的两次荷兰大战之间以及拳击手激烈的跳绳旋转的热身之间的某个地方，生活在一个令人愉悦的中间地带，您可以在其中玩乐 并 燃烧足够的卡路里。 通过跳绳锻炼，每天仅需半小时到一小时即可减肥。
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您可以通过每天30至60分钟的跳绳平衡健康，营养丰富的饮食来实现自己的跳绳转变。 但是为了获得最佳健康和效果，您还应该包括其他锻炼。
减肥跳绳
从根本上讲，您的减肥计划可以归结为 “少吃点东西，多跳一些绳子”。 但是，要考虑的事情可能还不足为奇。
如果减肥是您的主要目标，那么您需要在饮食和运动之间找到合适的平衡点，以建立卡路里赤字或燃烧掉比摄入更多的卡路里。估算卡路里燃烧至体重减轻的卡路里是一门粗略的科学，但是，通常，大约3500卡路里的热量不足等于一磅脂肪的损失。
考虑到所涉及的动作相对较小，跳绳看起来很难，因此用很短的时间就可以使那根绳子工作起来，并建立令人印象深刻的卡路里不足。 考虑一下哈佛健康出版社的一些数字：
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关于跳绳，还有另一件事值得您喜欢：因为跳绳又小又轻，所以它是旅行时保持身体健康的好工具。
吃健康的体重
跳绳及其好处可能是此减肥计划中最令人兴奋的部分，但请不要忘记饮食 。 您需要健康，营养丰富的食物，以保持健康并助力跳绳。 强调许多水果，蔬菜，全谷类以及诸如鱼，坚果和种子的优质蛋白质可以帮助您感到强壮而充满活力，同时还强调营养摄入超过卡路里摄入 。
美国卫生与公众服务部（DHHS）提供了一个有用的图表，可帮助您根据年龄，性别和活动水平来估计每日的卡路里需求。 例如，一个活跃的30岁女性每天需要大约2400卡路里的热量，但是这个数字是为了保持体重，而不是减肥。
增加您的跳绳锻炼可能足以确定卡路里不足。 但是，您可以通过稍微减少卡路里摄入量来创建更大的卡路里缺乏症。
同样， 准确 估算您必须燃烧多少卡路里是一门粗略的科学。 但是使用公认的每磅3, 500卡路里的规则 ，该规则估计，如果您每天的总热量不足为500卡路里，那么您有望每周减少一磅的体重。 如果每天消耗1000卡路里，那么您每周就要减少两磅左右。
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美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）指出，女性通常每天可以安全摄取1200至1500卡路里的热量，而男人每天可以安全摄取1500至1800卡路里的体重。
在没有医生的建议和监督下，女性每天不应低于1200卡路里，男人也不应低于每天1500卡路里（某些资料称为1800）。
健康交叉培训
总有一个陷阱，对不对？ 在这种情况下，要注意的是，即使跳绳是您最幸福的地方，并且您非常擅长，每天每天重复做一件事，每天30至60分钟，仍然有可能导致过度使用的伤害。 您可以通过不同的锻炼进行 交叉训练 来降低这种风险，甚至可以通过使身体受到新的刺激来加快减肥速度。
这里的 好 消息是，一旦您进入了交叉训练的勇敢新世界-基本上，做不同的“事情”以在两次跳绳锻炼之间不断前进，这个世界真的是您的牡蛎。 您可以在健身房使用所有健身器材。 去外面散步，跑步或远足。 如果需要的话，可以长时间游泳。
骑自行车或参加您一直想知道的集体健身课程。 您甚至可以报名参加具有挑战性的舞蹈课。 这个想法只是为了混合您的体育活动并让您的身体保持猜测 。 使用这种方法，您还将在跳绳锻炼之间恢复得更快。
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别忘了每周至少休息一天，以免过度训练-在计算卡路里摄入和支出时，请考虑这一天的（相对）休息时间。
跳绳的变化
还有另一件事要考虑：如果您现在喜欢跳绳，那么在一周中的大部分时间投入30至60分钟后，您仍然会喜欢它吗？ 减肥计划仅与您长期坚持减肥计划一样好。
除了将跳绳锻炼与其他锻炼混合在一起之外，请继续并介绍跳绳的变化形式 。 这些可能包括：
- 拳击手跳过（将体重从一侧转移到另一侧，以减少每次跳跃时的压力）
- 高膝盖
- 踢屁股
- 分频器
- 侧摆
- 跳绳千斤顶（在宽脚和窄脚之间交替）
- 双底
如果您正在寻找一种有趣的方式来保持动力，并真正从跳绳锻炼中获得最大的收益，那么您甚至可以加入（或组建）跳绳团队。 这些团队可能会训练表演，比赛或两者兼而有之，并且可能在单绳或团队绳上包含多种技巧（沿着操场上的荷兰人的路线想像，两个人同时摆动绳子，另一个则跳绳）。
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如果是一种可以激发您跳绳减肥的游戏意识，那么您可能还喜欢参加休闲运动联赛，例如足球，飞盘，国旗/手感足球，垒球或棒球等。 您甚至可以在某些地方找到成人踢球联赛。
