如果您超重或肥胖，每天走路燃烧500卡路里的额外热量可以帮助您每周减少约1磅体重。 即使您没有减肥的习惯，每天步行500卡路里的热量也可以帮助您保持身材，减少疾病风险，增强体质并防止将来体重增加。 《 2008年美国体育锻炼指南》建议成年人每周参加150至300分钟的心血管运动（例如步行），以最大程度地提高健康水平。
125磅的人
您花费500卡路里的步行时间取决于您的步行速度和体重。 体重越重，与较小的人参加同一锻炼将消耗更多的卡路里。 如果体重为125磅，那么您需要以每小时4英里的速度行走约111分钟，以燃烧500卡路里的热量，请注意哈佛大学健康出版物。 您还可以燃烧500卡路里，以每小时3.5英里的速度行走125分钟。
155磅的个人
重量为155磅，意味着您走路时消耗的热量比125磅的人少，假设您以相同的步伐燃烧，则消耗的热量减少了500卡路里。 根据哈佛健康出版物，体重为155磅的人燃烧500卡路里，每小时走4英里，持续90分钟，或者以每小时3.5英里的步伐，持续约100分钟。 将步行速度提高到每小时4.5英里，意味着您仅需81分钟即可消耗500卡路里的热量。
185磅成人
体重为185磅的人将以比125磅和155磅重的人更短的时间燃烧500卡路里的热量-只要他们以相同的速度行走。 哈佛大学健康出版物报道，重185磅的人在75分钟内以每小时4英里的速度燃烧500卡路里的热量，而在每小时3.5英里的步行中消耗约85分钟的卡路里。
步行与其他运动
尽管步行很容易使您的关节放松，并具有出色的心血管锻炼能力，但步行比跑步或游泳消耗的卡路里要少得多。 一个155磅的人每小时消耗4英里时消耗500卡路里的热量，持续90分钟，而同样的155磅的人以每小时5.2英里的速度在45分钟内燃烧500卡路里的热量，而仅消耗40卡路里就消耗500卡路里的热量哈佛医学院报道，蛙泳分钟。 因此，游泳（对您的关节也很容易）是一种比步行运动消耗更多卡路里的替代方法。
