许多人避免吃零食，因为他们担心零食会增加体重。 但是，健康的零食可以提供健康益处。 零食甚至可以包括在减肥计划中。 诀窍是选择一种零食，卡路里约100卡路里，并混合碳水化合物，蛋白质和健康脂肪。 力争在两餐之间大约吃点零食，以保持能量水平恒定。
营养摄入增加
吃健康的零食可以使您补充必需的营养素。 水果和蔬菜中添加了维生素A和C，这两种维生素对于免疫力，伤口愈合以及牙齿和牙龈都很重要。 它们还提供纤维，可让您的胃部吸收很少的卡路里。 添加低脂奶酪，酸奶或鹰嘴豆泥以增加蛋白质的摄入量，这对于健康的肌肉，皮肤，细胞和头发来说是必需的。 全麦饼干添加复杂的碳水化合物和额外的纤维。 低脂乳制品会增加钙的摄入量，而钙是健康骨骼所需的营养素。 零食时间吃少量坚果可以增加饮食中的健康脂肪，从而保护您的心脏和大脑。
食欲控制
两餐之间吃零食可以防止您变得饥饿，以至于无法获得不健康的垃圾食品。 健康的零食可以使您免于饥饿，并在您下顿进餐时坚持适量的食物。 在全麦饼干上选择零食，例如奶酪，水果或花生酱。 这些物品热量低，但可以满足饥饿感。
能源增加
由含糖，蛋白质和健康脂肪组成的健康零食比含糖零食能在更长的时间内增加能量水平。 这是因为糖会导致您的血糖上升，然后崩溃，使您感到饥饿和昏昏欲睡。 复杂的碳水化合物是一种稳定的能量来源，将它们包含在健康的零食中可以帮助您在两餐之间完成任务。 一个不错的选择是少量的格兰诺拉麦片或混合口味的酸奶。
更好的集中度
进餐之间添加健康的零食可以提高学校和工作中的注意力和表现。 根据美国饮食协会的数据，当孩子们不断地给自己的身体加油时，他们能够以更高的速率理解并保留教室中显示的信息。 成人可能会发现，下午吃些零食可以使他们更快，更有效地完成任务。 尝试小吃，例如蔬菜和鹰嘴豆泥，爆米花或低热量的能量棒。
