为什么我在生酮饮食上感到虚弱？

低碳水化合物，高脂肪的生酮饮食有望减肥，改善血糖并增强能量。那么，为什么您对keto感到软弱，而不是在黎明前准备好解决待办事项清单时跳下床呢？

除了获取足够的电解质之外，您还可以通过确保喝大量水来防止脱水。图片来源：ThitareeSarmkasat / iStock / GettyImages

根据2018年3月在PeerJ上发表的一份报告，由于当您的胰岛素水平下降时，您还会失去水分，钾和钠，因此会产生酮的不良症状。这会使您脱水并感到虚弱。

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如果您想知道为什么生酮饮食会感到虚弱，那么可能的答案就是脱水。当您的身体适应燃烧脂肪获取能量时，它会促使水分流失，这总是导致电解质流失，使您感到筋疲力尽。

葡萄糖是一种碳水化合物，是人体能量的主要来源。当需要能量时，您的身体会先转化为碳水化合物，然后再转化为其他来源，例如脂肪。

当您吃碳水化合物时，身体会将其分解成最基本的形式：简单的糖，葡萄糖。葡萄糖传播到您的血液中，葡萄糖的存在会触发胰腺中的β细胞释放激素胰岛素。胰岛素冲入血液并附着在葡萄糖上。

这些葡萄糖中有一部分被带到细胞中，并立即被人体吸收。一旦满足您身体的即时能量需求，剩余的一些葡萄糖就会转化为另一种称为糖原的化合物。胰岛素将糖原带到您的肝脏和肌肉，直到您的身体需要更多的能量为止。

但是，根据2018年2月《营养评论》上发表的一份报告，您的肝脏一次只能储存约80克糖原。一旦这些糖原存储量已满，您的身体就必须寻找另一个剩余葡萄糖的地方。它吸收残留的任何东西并将其转化为甘油三酸酯（一种脂肪形式），然后将其存储在您的脂肪或脂肪组织中。如果您继续吃碳水化合物，则此循环会反复重复。

StatPearls于2019年3月发布的更新描述了生酮饮食，它通过中断葡萄糖和糖原循环并强迫您的身体使用脂肪来代替能量来工作。如果您限制饮食中的碳水化合物，您的身体会消耗可用的葡萄糖，然后转向肝脏中储存的糖原。

一旦糖原消耗used尽，而不再被更多的碳水化合物所补充，您的身体就会在别处寻找能量。发生这种情况时，它会分解脂肪储存中的脂肪酸，并将其转变为能量丰富的物质，称为酮。

在没有葡萄糖的情况下，这些酮可作为人体的直接能源。如果您通过吃低碳水化合物的饮食使身体无法获取葡萄糖，那么身体将继续分解自身的脂肪并将其转化为能量。

如果您对酮的感觉较弱，尤其是在初始状态下，则很可能正在经历一个称为酮流感的过渡期。您实际上没有感冒，但您可能会遇到的症状模仿可能伴随的症状。除虚弱外，其他可能的症状包括：

刚吃完新饮食就出现类似流感的症状，这似乎很奇怪，但是有生理上的原因。当您停止摄入大量碳水化合物时，您的血糖水平会下降，这也会触发胰岛素下降。根据PeerJ 2018年3月报告的作者，胰岛素自然会使您的身体同时保留水和盐分。

当胰岛素水平下降时，您的体内尿液中的水分和盐（钠）以及镁和其他电解质（如钾）将消失。如果您对酮感到不适，那通常是因为您损失了太多的水和电解质，并且没有适当地更换它们，从而导致脱水。除了无力之外，您还可能会出现便秘，头痛，肌肉痉挛和皮疹。

无论您是哪种生活方式，喝足够的水都是很重要的，但是在服用酮饮食后，这一点尤为重要，因为您必须补充掉所有流失的水。通常，目标是喝约一半体重（磅）的盎司水。

这意味着，如果您重200磅，则每天将需要约100盎司的水。如果您重150磅，则该数字每天将降至75盎司。

由于除水之外还会损失电解质，因此补充这些电解质以解决酮体上的任何一般性无力或肌肉无力也很有帮助。海盐是最好的，因为它除了钠外还含有微量的矿物质钾，镁和钙。

烹饪时在食物中添加海盐可以帮助补充丢失的电解质并保持电解质平衡。您也可以选择电解质增强的水，也可以通过在一些水中添加少许海盐和少量新鲜柠檬来制作自己的电解质替代运动饮料。与您的医生讨论您应该摄入多少盐和其他电解质。

避免使用商业运动饮料，即使宣传低碳水化合物或对酮类有益的饮料也是如此。这些类型的饮料通常都包含人造甜味剂，这些甜味剂会带来一系列不利影响。

如果您检查了水和电解质的摄入量，这是正常现象，但对酮的感觉仍然很弱，则可能是您的饮食不足。开始新的饮食习惯时，许多人认为他们必须显着限制食物的摄入量，特别是如果以减肥为目标，但是过度饮食会带来负面的副作用，例如疲劳和虚弱。

跟踪卡路里和常量营养素的摄入量（如果还没有的话），并确保满足您的需求。如果您吃得太少，则添加更多健康的脂肪，例如鳄梨，橄榄油和三文鱼，以及高质量的蛋白质，例如鸡肉和草饲牛肉。