血糖，也称为葡萄糖，是人体的主要能量来源之一。 进行体育锻炼会导致血糖水平高于或低于正常范围，具体取决于多种因素。 了解如何在运动中保持健康的血糖水平对糖尿病患者尤为重要。
身体如何使用葡萄糖
人体通过代谢食物中的碳水化合物来获取大部分葡萄糖。 人体以糖原的形式将一些这种葡萄糖储存在肝脏和肌肉组织中，以备后用。 加利福尼亚大学旧金山分校说，肝脏还产生自己的葡萄糖供应，以保持两餐之间和过夜之间的血糖稳定。
通常，人体通过复杂，严格控制的系统来维持均衡的血糖水平（医生称其为血糖稳态）。 据Kaiser Permanente称，胰岛素和胰高血糖素是该系统中的两种主要激素。 胰岛素有助于将葡萄糖从血液中移出并进入细胞，后者将其用作燃料。 这个过程降低血糖。 如果血糖水平下降得太低（称为低血糖症），人体会释放胰高血糖素，这会通知肝脏释放储存的葡萄糖。
根据美国国立糖尿病与消化与肾脏疾病研究所的说法，糖尿病患者的系统要么不能产生足够的胰岛素（1型），要么不能有效地使用胰岛素（2型）。 结果，葡萄糖在其血液中积聚，引起高血糖（称为高血糖症）。 胰岛素作用不足以及用于管理该作用的药物会导致糖尿病患者运动时血糖明显波动。
运动如何影响血糖
根据哈佛大学乔斯林糖尿病中心的研究，人体在体育活动中依靠两种燃料：葡萄糖和脂肪。 长时间或强烈的运动形式会消耗血糖和糖原，如下所示：
- 在运动的前15分钟内，身体主要依靠血糖或肌肉糖原（转化为葡萄糖）为燃料。
- 随着运动的继续，人体开始将肝糖原转化为葡萄糖。
- 30分钟后，身体开始更多地依靠体内脂肪。
- 人体最终将重建其糖原存储（通常在四到六小时内），但运动最多可降低24小时的血糖水平。
根据美国糖尿病协会的说法，运动还使身体对胰岛素的作用更加敏感，这意味着更多的葡萄糖会从血液中移出并进入细胞。 另外，运动促使细胞摄取更多的葡萄糖，以满足增加的能量需求。 这也会导致血糖降低。
对于没有糖尿病的人来说，运动通常不会引起血糖过低的问题。 实际上，根据美国国家医学图书馆的资料，通过定期锻炼来降低血糖水平是帮助预防糖尿病发展的最佳策略之一。
运动，血糖和糖尿病
根据哈佛健康出版社的说法，运动（以及健康的饮食）是糖尿病管理中非常重要的一部分。 如前所述，通过几种不同的方法活跃起来有助于降低血糖水平。
但是，如果糖尿病患者服用过多的降血糖胰岛素或不吃足够的碳水化合物，则胰岛素与运动相结合会导致血糖水平降低 得 太低。 哈佛大学乔斯林糖尿病中心的内分泌学家萨玛尔·哈菲达（Samar Hafida）医师对LIVESTRONG.com表示：“如果一个人正在服用药物，他们需要考虑到这一点，并且可能需要对运动进行调整。”
警告
如果管理不当，某些糖尿病药物，包括胰岛素和磺脲类药物，会在运动中引起低血糖症。
Hafida博士解释说，正在服用血糖稳定药物（如二甲双胍）的糖尿病患者无需担心运动过程中的低血糖。 这些药物不会主动降低血糖； 她说，相反，它们有助于维持血糖。
据乔斯林糖尿病中心说，在某些情况下，运动也会导致糖尿病患者血糖升高。 如果运动前血糖水平已经很高，那么身体在体育锻炼过程中所泵出的多余葡萄糖就会使这些血糖水平进一步升高。 由于糖尿病患者的胰岛素作用不足，因此他们的系统可能无法控制所有多余的葡萄糖，从而导致高血糖症。
- 少于140 mg / dL：开始运动前先吃15克碳水化合物
- 150至180 mg / dL之间：这是糖尿病患者开始运动之前的最佳血糖范围
- 超过300 mg / dL：在开始运动之前等待，并可能按照医生的指示服用少量胰岛素
小费
运动后一定要检查血糖，以确保血糖不要过高或过低。
