减掉40磅绝非易事。 这需要时间和决心。 您的目标是每周减掉不超过2磅的体重，因为减肥太快会导致肌肉减少，疲劳以及重拾体重的可能性。 为了帮助您减轻体重，您需要遵循一定的饮食习惯，以限制卡路里的摄入量而又不会感到被剥夺。 这意味着饮食中要富含营养丰富的低热量食物，例如水果，蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白和低脂乳制品。 开始任何减肥计划之前，请咨询您的医生。
让我们谈谈卡路里和餐食
要减肥，您需要消耗的卡路里少于燃烧所消耗的卡路里。 您减肥所需的具体卡路里取决于性别，年龄，当前体重，身高和运动水平。 与您的医生或营养师交谈，以帮助您确定减肥所需的具体卡路里。 根据美国国家心肺血液研究所的数据，大多数男人和女人也许可以安全地减掉40磅体重，将每天的摄入量限制在1200至1600卡。 根据这些卡路里的需求，一项帮助您减掉40磅体重的饮食计划应包括每天三餐350至500卡路里的热量，以及一份100卡路里的零食。 每顿饭应包括尽可能多的食物，以确保您满足营养需求。
以健康的早餐开始新的一天
将早餐作为您减肥计划的重点。 跳过早餐似乎是开始减肥的一种简便方法，但最终可能导致极端的饥饿感，暴饮暴食和体重增加。 一顿健康的早餐可能包括两片全麦吐司，上面加2茶匙花生酱，1杯脱脂牛奶和一个含有415卡路里的大香蕉。
填饱午餐
据疾病控制与预防中心称，人们每天倾向于吃相同量的食物。 为了在减少卡路里摄入以减轻体重的同时保持饱腹感，请多吃一些低能量的食物，例如水果，蔬菜和瘦肉的蛋白质。 这些食物的分量很大，但热量却很少。 健康，充实的午餐可能包括2杯混合蔬菜，3盎司切成薄片的火鸡胸脯和2汤匙低脂沙拉酱，1杯立方体蜜瓜，5粒脱脂全麦饼干和6盎司容器430卡路里的无脂酸奶。
保持晚餐健康
当您限制卡路里摄入减少40磅时，您想限制苏打水，糖果，蛋糕和饼干等食物中的空卡路里。 这些类型的食物没有营养价值，当您减少卡路里摄入量时，就希望每个人都对健康产生积极的影响。 一顿营养丰富的晚餐可能包括4盎司烤三文鱼，1/2杯糙米和1杯蒸熟的西兰花（390卡路里）。
自己动手做100卡路里的小吃
您的日常零食可以使您精力充沛，并有助于控制饥饿。 这也是吃更多水果和蔬菜的好地方。 大约100卡路里的零食创意包括2杯切成薄片的胡萝卜，芹菜和黄瓜，以及2汤匙低脂沙拉酱； 一个小橙子和六个杏仁； 6盎司容器的脱脂无糖酸奶； 或1盎司的低脂奶酪和两个全麦脱脂饼干。
