大腿间隙（即使您的膝盖一起敲打时也会出现的大腿间隙）已成为年轻女孩和青少年身体上的标准。 每个人都无法达到大腿的差距； 它需要具有细长臀部和很少脂肪的遗传细长体型。
不幸的是，您无法在大腿内侧发现脂肪。 某些运动可能有助于增强腿部肌肉，但它们不会消除这些肌肉顶部的脂肪。 甚至肌肉发达的双腿也可能足够粗壮，或者您的臀部也足够狭窄，以至于您的大腿内侧触碰到。 减掉整个身体的脂肪，使大腿内侧更苗条，但不要迷恋大腿间隙。 相反，要专注于健康。
减肥的现实
当您操作特定的身体部位（例如大腿内侧）时，不会直接影响那里的脂肪。 脂肪细胞含有甘油三酸酯，而肌肉则无法利用甘油三酸酯。 取而代之的是，这些甘油三酸酯需要由您的身体转化为甘油和脂肪酸。 这些物质在您的身体中循环流通，为包括肌肉在内的组织提供能量。
在哪里燃烧脂肪来创造能量的地方是无法控制的。 您的身体有一定的减肥模式，这是由您的形状和遗传决定的。 如果您的双腿粗大或粗大-称为梨的身体形状-体重减轻可能会使您的梨形变小，但腿不会变细，您不会突然变身为新的身体形状。 要减肥，最好的选择是通过长时间使用多个肌肉的运动来调动尽可能多的脂肪，而不是一次只针对一两个肌肉的短时间运动。
研究证实不可能有针对性的减脂
1971年，发表在《内科学年鉴》上的有关网球运动员的研究表明，左右臂之间的脂肪含量没有显着差异。 考虑到网球运动员的优势是要比其他人多做很多事情，因此如果可以进行现场训练，则一只手臂会更加苗条。
在2013年《力量与条件研究》杂志上发表的最新研究揭示了现场训练锻炼的类似作用。 参与者每周锻炼3次，持续12周，特别强调只用一只腿进行腿部按压，每次锻炼超过1000次重复，但该腿的脂肪存储没有变化。 但是，参与者确实失去了上身脂肪。
大腿脂肪储存
女性荷尔蒙使臀部，臀部和大腿更容易发生脂肪储存，这在分娩和母乳喂养期间具有生理优势。 但是，这也意味着这种脂肪通常特别顽固地减少。
仅当您全身都失去脂肪时，才能减少大腿内侧脂肪的外观和数量。 面霜，按摩，振动机，补品和健身用品将无济于事。 由于您的骨骼结构是由遗传决定的，因此拓宽臀部以产生大腿较窄的感觉也不是一种选择。 减少脂肪的第一步是通过少吃多吃而造成卡路里不足。
减脂策略
通过使用在线计算器或与营养师会面，确定每天需要多少卡路里来保持体重。 知道此数字后，请从每天消耗的卡路里中减去250至500卡路里，并增加250至500卡路里的运动。 这导致每天500至1, 000卡路里的热量不足。 由于一磅等于3, 500卡路里，您将使自己每周减少1-2磅。 所有这些磅都不会排到您的大腿上，但是随着您的整个身体收缩，您的腿也会收缩。
不建议每周将速度超过1到2磅，因为您通常不得不采取不安全的策略。 快速的减肥通常会以消失的速度恢复，而且大部分只是水的重量，而不是真正的脂肪。
不要减少太多的卡路里，以至于每天摄入的卡路里少于1200卡路里。 卡路里摄入量过低会减慢新陈代谢，从而使减肥更加困难，并造成不可持续的剥夺。
吃减肥
减少卡路里时，请确保您仍在消耗的卡路里来自优质来源，例如蔬菜，瘦肉蛋白，低脂乳制品和全谷物。 进餐时这些健康食物的份量要适中，以符合您的目标卡路里摄入量，但不要跳过整顿食物，以适合含糖食品，苏打水和精制谷物。
一日三餐可以包括全麦吐司，花生酱和一个苹果早餐。 午餐时搭配烤三文鱼，柠檬汁和橄榄油的绿色沙拉； 晚餐则烤蔬菜和鸡胸肉配野米。 小吃包括少量坚果，新鲜水果或鹰嘴豆泥和切碎的蔬菜。 跳过花哨的咖啡饮料，比萨饼，薯条和冰淇淋。
零食中的一些额外蛋白质可以帮助抑制饥饿感，并支持您在健身房锻炼身体。 两餐之间还可以选择低脂的干酪，希腊酸奶，土耳其火鸡，干酪和乳清蛋白。
心血管运动可以减肥大腿
全面的身体锻炼方法比单腿抬腿更能帮助您减少脂肪和使大腿苗条。 美国运动医学学院建议，如果您的目标是减肥，则每周应至少进行250分钟的中等强度心血管锻炼。 锻炼腿部的有氧运动将帮助您锻炼内收肌或大腿内侧肌肉，并燃烧卡路里以帮助您减少脂肪。 尝试慢跑，远足，直排轮滑或越野滑雪。 舞蹈和测高训练营是其他选择。
大腿内侧运动
尽管特定的大腿内侧锻炼不会在此处燃烧脂肪，但它们可以通过发展大腿内侧肌肉来帮助建立更强壮，更匀称的腿部。 调理大腿内侧对健康也有好处； 大腿强壮的肌肉有助于稳定膝盖，可以防止年龄增长带来的关节疼痛。
阔腿的深蹲，大腿内侧的腿部抬高和球挤压都针对内收肌。 瑜伽平衡姿势以及普拉提（Pilates）垫之类的练习，例如单腿圈运动，也可以锻炼大腿内侧的耐力。 将这些动作与其他腿部动作（例如下蹲，弓步和提升）一起使用，以大腿外侧，股四头肌和绳肌以及大腿内侧为目标。
将腿部锻炼包括在每周一次至少两次针对所有主要肌肉群的全身强化程序中。 这包括您的胸部，腹部，手臂，肩膀和背部； 使用能使您感到疲劳的重量八至十二次。 从一组练习开始，然后逐步进行两到三组。 在两次力量训练之间至少要休息一天。
不必担心每周两次的大腿或身体其他部位的肿胀。 每周两次或什至三次，足以建立健康的肌肉质量，从而促进新陈代谢，从而减轻体重。 除了卓越的遗传学外，肌肉大小的显着变化还需要经过认真的训练和饮食习惯-减肥饮食不会使肌肉大量增加。
当心身体部位的痴迷
迷恋大腿细小会导致减肥失败，这既不健康也不会有生产力。 对于许多女性而言，获得大腿极细的唯一方法是体重过轻，这并不代表健康。 如果您的身高保持健康的体重，请接受与生俱来的身材。 训练您的腿部匀称而结实的力量，使其适合跑步，跳舞，远足和骑自行车，而不是达到某些跑道理想。
