跑步机是相对简单的健身器材。 但是，您仍然需要知道如何正确使用它们，以最大程度地利用锻炼并避免受伤。
大多数跑步机的侧面都有扶手，这使您在锻炼时很容易握住，但为了自己和跑步机的利益，不应该握住。
小费
除非有医疗上的原因需要您紧握跑步机的扶手，否则您是一个神经质的初学者，就没有必要。
走这边
您应该像在地面上一样在跑步机上行走或跑步。 抬起头和胸部，腹部紧绷，肩膀向后走。 不要弯腰弯腰或看着你的脚； 直视。 关节炎基金会说，放松您的手臂，使它们像在地面上行走时一样自然摆动。 不要缩短或调整跑步机的步幅。 尽可能正常行走或跑步。
坚持导致不一致
握住扶手使您的锻炼更加轻松，但是握住扶手会影响跑步机锻炼的质量。 它可以将负荷从腿部转移到上半身，从而减少了所需的精力，并减少了锻炼期间燃烧的卡路里。 如果您不抽气，则意味着您不会摇摆臀部或旋转腰部-所有这些加起来会燃烧更多的卡路里。
美国运动促进会在2014年发布了一篇论文，概述了布鲁斯超大型跑步机运动测试的结果，该测试通常用于确定人们的心肺功能。 建议不要在测试过程中握住扶手，因为那样会使结果倾斜。 抓住扶手会导致步伐不一致，步态可能会受到不利影响，如果您缩肩膀，则可能会遇到其他问题。
如此拖累
您不应该抓住扶手的另一个原因是为了跑步机。 如果您在家中购买跑步机，则尤其如此。 因为当您抓住扶手时，您没有以一致的正常速度行走，这会在行走带上产生阻力。 如果拖动持续很长时间，可能会使电动机和电子设备过热，从而可能损坏跑步机。
等一下，初学者
在某些情况下，您可能需要握住扶手。 如果您是初次使用跑步机，请抓住扶手，直到习惯运动为止。 哈佛健康出版社说，如果您在协调或平衡方面有任何问题，也应使用扶手，例如在温和的MS版本中遇到的问题或从受伤中恢复过来。
轻轻触摸扶手。 不要用力抓住它们或将手紧紧缠绕在它们周围。 将手轻轻放在导轨上方。 这样，如果您感觉不平衡，可以抓住扶手，但不会在上身产生阻力或施加压力。
