如果您正在努力获得健美的身体，则可能会急于看到结果。 男性和女性都可以通过参加重量训练来锻炼身体并锻炼肌肉。 从体重训练中可以看到改善的肌肉清晰度需要多长时间取决于几个因素。
尽管该比率因人而异，但要花些时间才能看到肌肉的清晰度。 在开始任何新的运动疗法之前，请咨询您的医生，特别是如果您久坐不动或有任何健康问题。
小费
肌肉锻炼通常需要数周至数月的持续训练。
建立肌肉的定义
要增加肌肉张力，您必须参加旨在增加肌肉大小的重量训练计划。 当您持续完成大量的重量训练时，就会发生肌肉堆积或肥大。 根据《今日医学新闻》的报道，您可能需要花费数周至数月的不间断运动，才能发现肌肉变大。
肌肉的构造
加利福尼亚大学圣地亚哥分校解释说，举重时，您会增加刺激肌肉收缩的神经驱动力。 神经效率的这种提高将很快导致力量的增加。
当您继续与训练保持一致时，您的身体将适应刺激，激活指示肌肉收缩蛋白反应的基因。 这种收缩蛋白质的增加（发生在您的肌肉纤维中）触发肌肉张力的改善和肌肉大小的增加。
激素和肌肉生长
由于男性的睾丸激素和生长激素水平较高，这在肌肉生长过程中起重要作用，因此他们通常比女性更快地看到结果。 这些激素水平以及训练结果显示的速度因男性而异。
随着人的年龄增长，肌肉生长通常也需要更多时间。 与每周仅训练两次的人相比，训练更多的人，完成更多的锻炼和练习的结果更快。
获得更快的结果
专注于单独训练特定的肌肉群，以帮助更快地建立肌肉。 根据美国运动委员会（ACE）的说法，尽管全身运动会消耗卡路里，但二头肌弯曲或膝盖伸展等单关节运动对建立肌肉更有效。
您可以通过在肌肉锻炼中增加更大的音量来加快肌肉锻炼的速度。 将您的肌肉群分成单独的锻炼课程，这将使您有时间完成每个肌肉群的更多运动。
例如，在星期一和星期四只锻炼胸部和背部，在星期二和星期五只锻炼腿和肩膀，而在星期三和星期六则将二头肌和肱三头肌作为目标。 由于每个练习只训练两个肌肉群，因此每个练习可以完成四到六个练习。
慢慢进行运动会帮助您朝健美的身体发展。 肌肉收缩的时间越长，就会吸收更多的纤维来执行工作。 结果，这种较长的紧张时间转化为更多的肌肉生长。
ACE建议进行10次重复练习，在机芯的缩短阶段花费2至3秒，在机芯的延长阶段花费4至6秒。 例如，在进行二头肌弯曲时，花两到三秒钟将肘部弯曲，然后四到六秒钟使手臂伸直。
