仅仅运动就无法减少腹部脂肪。 您必须每天减少卡路里来燃烧脂肪，从而造成热量不足。 疾病控制与预防中心建议在每周的大部分时间进行有氧运动训练，持续30分钟以减轻体重； 但是，在进行有氧训练之后增加五分钟的腹部锻炼程序可以帮助您减少更多的腹部脂肪。 您还可以在一整天内完成一些五分钟的锻炼，以消除腹部脂肪。
有氧运动训练
有氧运动可燃烧卡路里，并促进整个身体（包括腹部）的脂肪流失。 美国运动理事会建议，有氧运动最有效的方法是间歇运动。 间歇训练比传统的有氧运动在更短的时间内燃烧更多的卡路里。 间隔训练需要短暂的高强度爆发，然后进行恢复期。 您可以在五分钟内完成五轮间隔。 选择有氧运动，如高膝盖跑步。 高位膝盖高速跑30秒，然后减慢速度30秒。 重复此间隔五分钟以燃烧卡路里并融化腹部脂肪。
普拉提
普拉提（Pilates）的创建是为了延长和增强身体的肌肉。 您可以在家中进行普拉提训练，在腹部中产生瘦肌肉并失去腹部。 普拉提动作像剪刀脚和汇总一样，都是用来收紧腹部的。 仰卧时进行剪刀脚踢，颈部放松在地板上。 抬起双腿，让脚趾指向天花板。 慢慢降低右腿，直到其悬停在地板上方，然后将其抬回到中间。 慢慢降低左腿。 双腿交替，完成三组，每组20次重复。 从背部开始，伸展双腿，手臂放在头顶上方，以完成汇总。 借助腹部的力量，缓慢地举起手臂，并从地板上卷起背部。 让您的手触碰您的脚趾，将其折叠在身体上，然后慢慢放低背部。
瑜珈
瑜伽还可以帮助您确定上腹部。 瑜伽利用自己的体重进行抵抗，从而使您的核心力量得到增强。 《瑜伽杂志》解释说，像木板和侧板这样的姿势可以帮助发展斜肌，横腹肌和腹直肌。 保持每个瑜伽姿势30秒，并以适当的形式锻炼多达一分钟的时间。 从俯卧撑的顶部开始完成木板。 您的手正好在肩膀下，后背平坦。 画肚脐并保持姿势。 通过开始木板姿势开始您的侧面木板。 慢慢将重量转移到右手和右脚上，并使臀部堆积。 保持这个姿势，让腹部保持接合，臀部抬离地面。
注意事项
尝试减少腹部脂肪时，请监控您所吃的食物。 您可以锻炼身体，但是如果饮食中含有大量卡路里，则可能看不到任何效果。 选择食用能为您的身体加油并使您保持饱腹的食物，以防止暴饮暴食。 鼓励瘦肉，全谷类，低脂乳制品，水果和蔬菜。 加工食品，快餐和苏打水应少食用。
