卡路里燃烧步行1小时

步行是一种容易进行的低冲击有氧运动，不需要特殊设备，可以有效地燃烧卡路里。步行将消耗的卡路里量取决于步行时间，步行强度和体重。

步行是燃烧卡路里的一种简单自然的方法。图片来源：Denia Fernandez / iStock / GettyImages

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非剧烈步行时消耗的卡路里

以中等的速度行走是帮助您消耗卡路里的好方法！燃烧量取决于很多因素，包括体重和步伐。

与在平坦的地面上行走相比，上山行走每小时可燃烧更多的卡路里。图片来源：Blend Images / Michael DeYoung / Blend Images / GettyImages

增强步行强度有助于提高锻炼难度，并显着增加消耗的卡路里数量。一种简单的方法是合并海拔，这意味着徒步旅行，在附近上坡行走或将跑步机设置为倾斜状态。

根据体重，走的路线和步行速度，步行一个小时可以燃烧148至558卡路里的热量。

要估算步行时燃烧的卡路里数量，请先将体重转换为公斤。为此，将您的体重（磅）除以2.2。

然后，将该数字乘以您活动的MET值。该数字旨在量化锻炼强度，并根据所执行锻炼的类型而变化。 MET值列表在此处可用。最后，将此数字乘以您步行几个小时所花费的时间即可得出燃烧的卡路里总数。

例如，一个120磅重的人以中等速度步行30分钟，将通过以下方式计算消耗的卡路里：（120磅/2.2）x 3.5 METS x.5小时= 95卡路里

另外，您可以佩戴健身追踪器或使用LIVESTRONG.COM的MyPlate等卡路里跟踪应用程序来帮助您量身定制一个小时燃烧多少卡路里的计算。

无论选择哪种方式，您都需要输入年龄，性别，体重和运动水平。健身追踪器通常依靠心率，时间或距离来计算您的卡路里消耗，而应用程序则依赖于您报告的数据（时间，速度或精力）并估算卡路里消耗。

在您的日常活动中加入一些诸如弓箭等减肥运动，以增强力量并燃烧更多的卡路里。图片来源：iprogressman / iStock / GettyImages

步行本身就是一种很棒的运动，但是这里有一些简单的方法可以给您的锻炼增加一些挑战，并增加步行时燃烧的卡路里数量。

步行时握住手的重量或将脚腕的重量固定在脚踝上是增加日常工作难度的好方法。就像一个体重较重的人在运动时燃烧更多的卡路里一样，增加一些额外的磅数会使您的行走更具挑战性。
变化是生活的调味品！通过合并丘陵或楼梯来代替步行，而不要坚持相对水平的表面。在小径上行走是一种很好的方式，可以整合海拔的自然变化，同时燃烧更多的卡路里。
间隔训练还可以帮助您减轻体重并燃烧更多的卡路里。此技术将快速步行的较短突发与中等速度的较长步行混合在一起。对于初学者，请以30秒钟的快速步行开始，然后以中等速度2分钟30秒钟开始。每次锻炼都尝试完成5个间隔。
使用北欧手杖（也称为手杖），将您的上半身融入养生方案，并在此过程中帮助您燃烧更多的卡路里。它们还可以帮助减轻走路时膝盖上的负担。要使用它们，请将木棍以45度角的角度种植在地面上，并在向前推动时将其推入地面。
将力量训练纳入您的步行常规中。进行深蹲，弓步或俯卧撑等体重运动是增加热量输出并改善整体代谢的好方法。每步行5分钟，尝试停下来做1分钟的力量锻炼。