瑜伽中的犁式姿势是使您折叠起来并使您看起来像椒盐脆饼一样扭曲的姿势之一。 它具有多种好处，包括伸展脊柱和使您的头脑平静，但是由于它给您的颈椎和颈部带来压力，因此从业者和一些老师经常避免使用它。
了解更多有关该姿势的信息可以帮助您确定该姿势是否要包含在练习中。 最重要的决定性因素是它是否对您安全。 之后，权衡一下姿势的利弊，以决定是否要倒立折叠。
：哈达瑜伽姿势的好处是什么？
第一要务
犁姿势通常是从“肩膀站立”输入的，因此请首先实现以下姿势：
- 躺在垫子上。 将双腿抬高到天花板上，与您的躯干形成90度角。
- 将您的手放在腰部后面，并用您的核心将臀部和腿部抬高到天花板。 您现在可以在肩膀和脖子后部保持平衡。 保持核心紧致，双腿并拢，凝视肚脐。
然后进入犁：
- 将双腿放低到地板上。
- 如果您的脚趾触碰了地板并且您感到安全，请让您的手从下背部松开，然后将它们紧紧扣在背部的垫子上。 这是一个高级变体，只有在经过培训的老师的指导下才能做到最好。 如果您感觉不稳定，请继续支撑您的下背部。
何时避免
如果您有以下任何一种情况，建议您避免犁，最好避免肩膀站立：
- 腹泻或月经来潮
- 颈部，颈椎或肩膀受伤
- 高血压，因为姿势自然会增加血压
- 青光眼
对于患有青光眼的从业人员，眼病会影响视神经，通常不建议倒立，例如倒立，肩倒立和倒立。 这些姿势进一步增加了视神经上已经过于强烈的压力。
2015年12月发表在《 公共科学图书馆·世界 期刊》上的一项研究表明，对于青光眼患者，禁忌姿势包括“犁”，“向下犬”，“站立弯腰”和“抬高墙腿”。 研究表明，在这些姿势下眼内压确实会升高，从而使患有青光眼的瑜伽士有并发症的风险。
犁的好处
犁为没有上述条件之一的医生提供了很多好处。 许多瑜伽士发现，它可以增强，放松背部，肩膀，颈部和腹部的紧绷感，因此感觉很好。 放松姿势时，您会被压倒性的镇定感动。 一旦走出它，您通常会感到精神焕发。
在瑜伽理论中，犁还刺激喉轮或能量中心和甲状腺。 这有助于提高您的沟通能力并增强免疫力。
此外，2015年5月至6月发表在《 印度内分泌与代谢杂志》上 的一篇论文指出，犁可能会有益于糖尿病患者，因为它“挤压和压缩”腹部以刺激胰腺以及其他激素的分泌释放。
犁姿势的缺点
与任何瑜伽姿势一样，如果您发现Plow增加了您的焦虑水平或感到不舒服，那不适合您。 由于此姿势的尴尬定位，许多人只是不喜欢练习它。
也存在过度拉伸颈部的机会。 如果您将肩膀拉到离耳朵太远的位置，则会压缩嗓子，这会使其难以吞咽并导致令人窒息的感觉。
与“向前弯曲”或“倾斜扭曲”等姿势不同，犁需要许多人使用道具来保护上颈的细小椎骨。 如果您没有支撑，则可能会在这些骨头上施加太大的压力。 一条折叠的毯子或毛巾就足够了，但是如果您觉得自己在犁中窒息，则可能需要堆放多个。 将此道具放在肩膀和上臂下方，以抬高肩膀，有效地减轻颈部弯曲的强度，并减少伤害。
犁也不是非常适合初学者。 您想要在身心之间建立良好的联系，然后再尝试。 这将帮助您了解您是否需要道具或正在经历需要快速退出的感觉（例如神经受压）。
腿筋过紧的从业者也会发现Plow令人沮丧。 尽管这个姿势在他们的脖子和肩膀上感觉很好，但是几乎不可能让他们的脚趾在后面。 通过滚动到犁中并将脚放在紧挨着您的椅子上可以缓解此问题。 但是，如果您在拥挤的瑜伽课中，这并不总是可行的。 如果您的腿筋拉得太紧，弯曲膝盖有时会有所帮助。
