水果和蔬菜对健康有很多好处，因此您可能会认为每天喝一两杯橙汁只会帮助减肥。 但是，情况可能并非如此。 尽管橙汁中的维生素和矿物质含量很高，但它的卡路里也很密集，这意味着很容易摄入过多的橙汁并阻碍减肥。
卡路里计数
一份8盎司的橙汁含有110卡路里的热量，其中96卡路里来自糖。 盎司至盎司，仅略低于巧克力牛奶，柠檬水，可乐和含糖能量饮料。 美国农业部指南指出，成年男性每天需要维持2000至3, 000卡路里的热量来维持体重，而女性则需要1, 600至2, 400卡路里。 这意味着一杯橙汁仅占每日建议摄入量的3.6％至6.9％。
鬼Sugar糖
尝试减肥时喝橙汁的主要缺点之一是糖含量。 过量食用糖会增加血糖水平，这可能会阻碍您的体重减轻。 此外，营养学家乔尼·鲍登（Jonny Bowden）博士指出，与其他类型的糖相比，果糖（果汁中的糖）可以更快地转化为脂肪。
榨汁神话
纯果汁饮食或果汁禁食是据说可以清洁身体的一种减肥方法。 您可能会想尝试使用橙汁进行空腹饮食，但这是一个错误。 Drexel大学营养科学系的斯特拉·沃尔普（Stella L. Volpe）告诉《大都会》杂志，果汁还不错，但用它作为清洁剂是徒劳的。 北卡罗来纳大学营养系教授巴里·波普金（Barry Popkin）在接受《每日电讯报》采访时说，喝果汁不会让你吃饱。 您可以喝一杯装满糖的果汁，但在几个小时内就饿了，这使您白天摄入的热量更多。
寻找平衡
橙汁可以作为减肥饮食的一部分，但是由于它很容易过度食用并且不会使您吃饱，因此最好避免喝果汁。 要吃得更饱满却又自然甜美的零食，可以吃橙子。 您会获得果汁中所含的所有维生素和矿物质，但添加了纤维，可使您保持饱腹。
