寻找一种几乎可以在任何地方进行的简单运动，无论坐着还是站着，都可以在消耗卡路里的同时锻炼上半身的几条肌肉？ 手臂圈几乎为所有人带来了很多好处和实际用途。
1.他们几乎可以在任何地方使用
除了有益健康外，手臂圈很方便。 他们可以在家中，学校或办公室里坐着或站着做。 而且，几乎任何人都可以执行这些操作，包括那些可能被轮椅束缚且无法使用其下肢的残疾人。
Health.gov建议将手臂圈运动作为一项活动，每天五分钟在您的办公桌上进行两次。 他们建议首先找到足够的空间将手臂完全伸到两侧。 手臂圈可以大小，可以向前或向后旋转。
2.手臂圈锻炼多个肌肉
根据美国退伍军人事务部的说法，手臂圈负责肩膀，手臂和上背部。 另外，改变圆圈的大小并提高速度将有助于使肩膀和上背部向上弯曲。
为了有效地锻炼肩膀，手臂和上背部的肌肉，美国退伍军人事务部制定了简单的手臂圈指南：
- 首先，双脚分开与肩同宽，并且手臂以与肩同高的方式在两侧展开。
- 以较小的圆周运动移动手臂，重复15到20次向前旋转。
- 接下来，进行15到20次向后重复。
- 在开始下一个圆圈设定之前，将双臂向两侧放下并休息10秒钟。
3.它们非常适合计算机用户
该计算机在家庭和工作中都得到普遍使用。 小剂量使用计算机是无害的，但是长时间使用计算机时，使用计算机可能会对身体有害。 实际上，据“更好的健康频道”报道，长时间坐在电脑前会增加肩，臂，腕或手受伤的风险。
常见的与计算机相关的伤害是背部和颈部疼痛，头痛以及肩膀和手臂疼痛。 不良的工作空间或不良的姿势会使这些问题恶化。 此外，由于过度使用，肌肉和肌腱可能开始肿胀，变硬或变弱。
为了降低与计算机相关的伤害的风险，科罗拉多州丹佛市的瑞吉斯大学建议进行一些“针对计算机用户的伸展运动和练习”。 这些锻炼包括肩部滚动，肩部和胸部伸展，绳肌伸展，前臂伸肌和手臂圈。
手臂圈的执行方法是将手臂与身体成90度角展开，手掌朝下，然后做小圆圈，首先顺时针，然后逆时针。
4.他们燃烧卡路里
是的，手臂圈也可以燃烧卡路里。 根据health.gov的资料，每个工作日每天两次，进行五分钟的手臂旋转，再结合其他练习，例如俯卧撑和拳打，可以帮助每周燃烧多达100卡路里的热量。
Health.gov建议每次锻炼总计60秒，休息60秒，然后再进行下一个锻炼。 此例行程序应进行五分钟的锻炼，其中包括俯卧撑，手臂拳和手臂圈。
5.手臂圈是“动态”伸展
进行阻力训练的热身时常见的错误是静态拉伸，这意味着保持拉伸长达20或30秒。 美国运动委员会（ACE）建议您在锻炼后保存静态拉伸，因为这表明您的肌肉要放松而不是激活。
ACE建议改为进行动态拉伸，或在整个运动范围内移动关节。 手臂圈是动态拉伸的一个示例。
