进行拉伸和锻炼以减轻手和手臂的麻木感，可以恢复血液流动并减轻关节和神经的压力，从而减轻麻木感和刺痛感。 手和手臂的麻木可能是由许多情况引起的，包括神经损伤，糖尿病，腕管综合症和多发性硬化症。 原因也可能很简单，例如在单个位置停留太长时间。
警告
以下锻炼和伸展运动可能有助于缓解手和手臂的麻木感。 麻木可能是严重疾病的征兆，运动会使某些疾病恶化。 执行任何这些练习之前，请咨询您的医生。
手臂麻木练习
运动范围的锻炼可能有助于缓解手臂的刺痛和麻木感。 例如，如果麻木的根源在您的脖子上，请尝试对颈部进行一系列运动。 慢慢地左右旋转头部，然后重复进行2至4次重复。 然后，保持脸向前，将耳朵向肩膀倾斜。 在另一侧重复两到四个重复。
您还可以在手臂的关节（包括肩膀，肘部和腕部）进行伸展运动和一系列运动。 例如，对手腕进行屈伸运动 。 对于腕部伸展运动，从笔直的肘部开始，手掌朝前，好像您要示意前方某人停下来一样。 用另一只手向您的身体轻轻拉动手指，并保持15秒钟。
为使腕部屈伸，请伸出手臂，这一次，手指指向下方，手掌朝身体。 用另一只手向身体轻轻拉动您的手，并保持15秒钟。 重复两次，每个手臂重复五次。
神经滑行练习
手臂和手麻木的神经滑行练习可能对腕管综合症等疾病有益。 脊柱神经向下延伸到手臂，并可能在肘部或腕部受压。
内侧神经滑行运动使手麻木就是一个例子。 要进行此练习，请先握拳。 然后张开手，使拇指靠近手。 保持手指伸直，向后弯曲手腕； 然后将拇指从手移开。 抬起手掌，用另一只手抓住拇指，然后将其轻轻向后拉伸三到七秒钟。 每天重复10到15次。
美国骨科医师学会建议在进行神经滑行之前在关节上加热15分钟，并在完成运动后使用冰敷20分钟。
警告
手臂和手的麻木可能使您更容易受伤，因为您在进行这些练习时可能不会感到疼痛。 缓慢地进行锻炼，并且只有在您的医生批准的情况下 ，才能进行这些动作。
手臂麻木治疗
虽然这些锻炼可能会帮助减轻手臂和手的麻木感和刺痛感，但某些情况需要采取不同的治疗方法。 例如，如果您的麻木是由糖尿病引起的，则您和您的医生需要解决您的血糖水平。
在某些情况下，麻痹可能是由处方药引起的。 如果您遇到这种副作用，请与您的医生联系以讨论替代方法。 如果您失去了手臂或手的控制权或感到无力，言语不清或感到困惑，也应立即联系医生 。
