问几个人为什么他们要运动，或者他们最想改变哪个身体部位，而大多数人可能会回答他们想使自己的肚子平坦。 虽然您的遗传成分可能会或可能不会使您的胃完全变平，但同时锻炼您核心所有肌肉的运动（意味着您的腹部，斜肌，骨盆和背部）将增强和延长肌肉，使您的身体更加清晰，收腹区。 每周三次进行以下有氧运动，以减少体内总脂肪。
板
将脸朝下躺在瑜伽垫或其他不光滑的表面上，然后向上推动身体，以使自己的前臂，肘部和脚趾支撑自己。 保持身体平直，背部平直，腹部收缩。 您的肘部应直接在肩膀下。 确保保持呼吸并保持木板20到30秒。 休息一分钟，然后重复木板三到五次。 如果您刚刚开始腹部锻炼，请随意弯曲膝盖并将其保持在地板上，直到您足够强壮以直腿进行木板运动为止。 当您准备搬上高木板时，请将手掌放在地板上，双手直接放在肩膀下，而不是在前臂上执行木板。
旋转木板
从高木板位置开始，向后平放，脚尖向上，手掌直接放在肩膀下。 将右手按入地面，然后将左臂，臀部和腿向左旋转。 您的手臂将形成一条长线。 暂停，然后将左臂向下旋转，并在另一侧重复，右臂向上。 每侧进行三到六次旋转。
反向紧缩
仰卧，向内拉肚脐，抬高双腿，将其和骨盆向肋骨方向拉。 慢慢降低臀部回到起始位置，然后重复进行六到十次重复。 休息30到45秒，然后再进行一两套反向仰卧起坐。 如果您是初学者，请在弯曲骨盆时保持膝盖稍微弯曲，以减少阻力，直至腹肌和背部变得更强壮。
旋转药球升降机
首先，以双脚分开超过臀部的距离站立，然后用右手握住药球或哑铃。 将膝盖弯曲成略微下蹲时向后推臀部，保持脊椎伸直。 然后从双脚向上推动，并向内旋转右脚和右臀部，将重物或药球以对角线的形式在您的胸部上方抬起，并朝左肩膀上方倾斜。 返回起始位置。 在右侧执行10到12次重复，然后切换到左侧。 休息30到45秒，然后重复一两次。
