每个人的体重似乎都在不同的地方增加：一些人的手臂，腹部甚至臀部都重了一些，而另一些人可能发现自己的大腿越来越粗。 尽管您无法缩小身体上的一个区域，但可以使用减肥方法来减少整体脂肪。 当您开始减肥时，您的大腿就会开始变得苗条。 健康减肥的速度为1到2磅。 每个星期; 以这种速度，您可能会损失多达4磅。 在两个星期内，大腿有脂肪流失。
步骤1
从您的日常饮食中除去250至500卡路里的热量。 您需要减少3500卡路里的热量，才能减轻1磅的体重。 您可以少吃一点，慢一点吃，当您不再感到饥饿时离开餐桌。 尝试多吃些少餐，以消除零食的冲动。 使用营养标签确定每份中的卡路里数量。
第2步
选择低脂和免费食物。 这些食物通常热量，脂肪和糖含量较低。 通过减少饮食中的脂肪和糖，您可以帮助身体减肥并鼓励减少大腿脂肪。
第三步
每天进行有氧运动。 您需要燃烧250至500卡路里的额外热量，才能每周减少另外½至1磅的运动。 跑步，骑自行车，游泳，跳绳和椭圆机等运动在每次训练中消耗最多的卡路里。
步骤4
在有氧运动中增加强度。 工作越努力，身体燃烧的卡路里就越多。 以可以保持的步调进行工作，但会使您流汗，几乎无法进行交谈。
第5步
使用力量训练操锻炼大腿肌肉。 对大腿肌肉进行弓步，下蹲，压腿和伸腿。 进行高强度的重复训练，以避免增加大块的肌肉和增加大腿的重量。
