尝试减肥，但吃完低热量晚餐的想法了吗？ 仅仅因为您打算减掉几磅并不意味着您需要每晚烤无味的鸡胸肉或炒同龄的三文鱼。
不要误会-因为蛋白质，鸡肉和鲑鱼的稀薄来源是主要食物。 但是，多样化晚餐菜单是件好事，这样您就不会厌倦吃相同的东西，在虚弱的时刻，点一堆油腻的外卖食品。
因此，请通过营养师批准的六种健康食谱来完善晚餐时间，每种食谱的卡路里含量不得超过500卡路里。
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1.豆腐三色炒
- 卡路里： 283
- 脂肪： 16克
- 碳水化合物： 16克
- 蛋白质： 19克
这种营养丰富的植物性炒菜中只有一盘可以满足美国农业部每天建议的蔬菜份量。 布鲁克林的营养师 ，《彩色饮食：给您和您的家人的美味健康食谱》的 作者弗朗西斯·拉格曼·罗特（Frances Largeman-Roth）RDN说，使用4克填充纤维，您一定会感到满意 。
在这里获取 豆腐三色炒菜食谱和营养信息。
2.素食意大利茄子帕尔玛
- 卡路里： 198
- 脂肪： 3克
- 碳水化合物： 37克
- 蛋白质： 6克
这种低脂，纯素的意大利经典菜料理会腐蚀乳制品，但您始终可以撒一些杏仁芝士碎，以解决“奶酪”问题。 另外，这种植物基巴马干酪拥有高达16克的纤维，可帮助调节血糖并帮助消化。
为了创造出更加均衡的餐点，拉格曼·罗特（Largeman-Roth）建议添加像藜麦这样富含蛋白质的配菜。
在此处获取素食主义者意大利茄子巴马干酪食谱和营养信息。
3.简单的土耳其莎莎辣椒
- 卡路里： 339
- 脂肪： 20克
- 碳水化合物： 21克
- 蛋白质： 19克
瘦身火鸡和芸豆为这种快速简便的自制辣椒提供了健康的蛋白质，非常适合忙碌的周末。 只需将火鸡烤成褐色，将食材倒入锅中，并在15分钟内将晚餐均匀撒上。 为了减少钠含量，在烹饪之前，先在水中冲洗豆类。
在 这里 获取 简单的土耳其莎莎辣椒食谱和营养信息。
4.柠檬大蒜虾意大利面
- 卡路里： 99
- 脂肪： 3克
- 碳水化合物： 4克
- 蛋白质： 14克
shirataki面条由原产于亚洲的山药制成，是人们观看碳水化合物摄入量的理想意大利面条替代品。 Largeman-Roth说：“而且，只有不到100卡路里的热量，这种'意大利面'食谱还是很划算的。”
但是，用橄榄油，大蒜，柠檬汁和辛辣的红辣椒片调味，这种高蛋白，低脂的虾菜绝对不会ski味。
在 这里 获取 柠檬蒜虾意大利面食谱和营养信息。
5.西葫芦面条配菠菜香蒜酱和豌豆
- 卡路里： 169
- 脂肪： 14克
- 碳水化合物： 7克
- 蛋白质： 3克
Largeman-Roth说：“核桃中的健康omega-3脂肪与菠菜和豌豆混合在一起，制成了这种香蒜酱。” 这种营养丰富，美味的酱汁与西葫芦面条完美搭配，可吸收所有的令人讨厌的味道。
要节省时间吗？ 不要在自己的西葫芦上撒粉，而要在杂货店购买预先包装的新鲜zoodle。
在这里获取菠菜香蒜和豌豆西葫芦面以及营养信息。
6.土耳其炸玉米饼
- 卡路里： 300
- 脂肪： 8克
- 碳水化合物： 35克
- 蛋白质： 22克
为什么在一周中的任何一天可以吃这些美味的火鸡胸肉玉米饼时，要等到星期二的塔可呢？ Largeman-Roth说，挤满了诸如松脆的胡萝卜和卷心菜等蔬菜，再加上奶油的鳄梨，只需一份300卡路里的食物，您就能获得很多食物（三份玉米饼）。 上面放一勺莎莎酱和一团纯酸奶，可以替代低脂酸奶。
在此处获取火鸡炸玉米饼食谱和营养信息。
