对于许多运动员和体育锻炼者来说，达到最高健身水平是一个目标。 为了满足高强度训练的身体需求，许多人会转向补充肌酸和咖啡因，以通过艰苦的锻炼来增强力量和力量。
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是的，您可以在服用肌酸的同时服用咖啡因。 关于它们的有效性的研究尚无定论，但研究表明它们两者都是有效的。
尽管对每种增强性能的辅助工具的研究非常丰富，但有关将这两种补充剂组合在一起的信息却很少。 因此，在打开安全封并开始服用第一剂之前，在混合肌酸和咖啡因之前，应了解一些注意事项。
肌酸和咖啡因
肌酸和咖啡因都是许多运动人群中常见的人体产生物质。 虽然有几种包含这两种物质的补品可供选择，但您也可以从饮食中摄取肌酸和咖啡因。 许多锻炼前补品都将两种物质作为主要成分包含在一种产品中，但是您也可以单独购买更高剂量的物质。
LIVESTRONG.com告诉安德烈斯·阿耶斯塔（MS，RD，LD，CSCS，CSSD），关于咖啡因是否能抵消肌酸的影响尚无定论。 他解释说：“一些研究表明，两种物质的共同消费可能会影响性能，但结果参差不齐。”
2002年2月发表在 《应用生理学杂志》上的 一项较小的，较旧的研究表明，短期摄入咖啡因3天可抵消肌酸对肌肉松弛时间的益处。 然而，研究人员发现，运动前仅1小时就摄入咖啡因不会影响肌肉放松时间。
2016年5月发表在 《力量与条件研究 》 杂志上的 另一项小型 研究 发现，摄入肌酸5天的咖啡因摄入不会对力量或冲刺结果产生负面影响； 但是，重要的是在这项研究中要注意的是，单独的肌酸也没有看到性能的显着改善。 该文章指出，肌酸和咖啡因一起摄入时不表现出药代动力学相互作用。
尽管这项研究没有显示将咖啡因添加到肌酸中的任何益处，但是作者提到了先前的研究，这些研究报告了在咖啡或茶中混入肌酸可以改善性能。 由于许多锻炼前补充剂配方都包含肌酸和咖啡因，因此需要进一步研究潜在的相互作用。
安全性和有效性
中剂量的咖啡因似乎相对安全。 美国食品药品协会（FDA）建议每天最大剂量为400毫克，是避免不良副作用的最佳方法。 此外，他们列举了1200毫克的水平，可能会产生毒性作用。
像咖啡因一样，关于肌酸安全性的研究也很多。 梅奥诊所报告说，在大多数情况下，适当剂量的肌酸都是安全的。 但是大剂量服用可能会产生不良副作用，例如肌肉痉挛，恶心，脱水或头晕。
此外，克利夫兰诊所指出，口服肌酸与其他补品组合可能会导致肝脏和肾脏并发症。 此外，补充肌酸和咖啡因时，保持足够的水分很重要，尤其是由于咖啡因是利尿剂。
在肌酸功效方面，2012年7月发表在 《国际运动营养学会杂志》上 的肌酸综述研究发现，补充肌酸可定期显示出增加肌力，无脂肪量和肌肉形态的效果，同时进行重阻力训练比单独进行抵抗训练。
2019年3月发表在《 英国运动医学杂志 》（ British Journal of Sports Medicine） 上的评论对11条评论进行了研究，总共进行了21项荟萃分析，发现摄入咖啡因可改善各种运动任务的运动表现，例如肌肉耐力，肌肉力量和无氧能力和有氧耐力。 因此，尽管它们的有效性在一起值得怀疑，但它们自己是有效的。
