颈部神经紧张的原因有多种，从骨刺到不良姿势都可引起。 全天进行的颈部神经挤压可以帮助缓解症状，同时降低发生更严重伤害的风险。 开始任何新运动之前，请咨询您的医生。 并非所有的锻炼都适合您的个人情况。
好处
根据arcforlife.com的说法，拉伸颈部的紧张神经可以减轻颈部疼痛，发炎和僵硬。 伸展运动可以增加颈部的活动能力，并促进日常活动，例如在开车和保持对周围环境的意识时转动脖子和头部以查看盲点。
脖子卷
根据SpineUniverse.com的研究，颈卷可以很好地舒展颈部的神经。 站立或坐着时都要做这个运动。 向前看，然后通过轻轻倾斜头部直到右耳位于右肩上方开始绕颈转圈。 慢慢将头向后，向左和向下移动，使下巴位于胸部。 将头回到直行位置。 放松10秒钟。 重复此练习五次。
头转
根据arc4life.com的说法，进行称为头转或颈部旋转的运动可能有助于拉伸颈部的神经。 脚站立在地板上或直立在牢固的椅子上站立时，请进行此练习。 如果站立，请握紧椅子以保持平衡。 慢慢将头转向左侧。 尽可能移动以增加伸展度。 保持该姿势10秒钟。 慢慢将头回到中央位置。 放松10秒钟。 将头向右转，然后重复该过程。 每边做五次练习。 在整个练习过程中，请勿移动肩膀。
头转
根据arc4life.com的一项站立锻炼，包括握紧双手，以拉伸颈部和脊柱。 脚站立在地面上，站成直立的姿势，两肩分开。 将您的手放在背后，轻轻地将它们扣在一起，使手指交织在一起。 缓慢，缓慢地将手移向地板，同时深吸，呼吸。 抬头看着天花板并站在脚趾上时，请继续向下拉动您的手。 保持这个姿势五秒钟。 回到原始位置时，请慢慢呼气。 放松10秒钟。 重复此练习五次。
注意事项
拉伸颈部神经时，请缓慢而有意识地进行锻炼，不要突然运动，以防止进一步的伤害。 根据arc4life.com的说法，将疼痛视为警告信号，切勿伸直到遇到任何疼痛的地步。 像平时练习时那样呼吸。 呼吸有助于放松肌肉并增加颈部柔韧性。
