准备好（从字面上看）提高您的锻炼常规吗？ 根据美国运动委员会（ACE）的建议，尝试有氧搏击操，这是一种流行的混搭锻炼，它将拳击和武术与有氧运动相结合。
Katalin Rodriguez Ogren，四度黑带，POW的所有者！ 芝加哥体育馆说，跆拳道是锻炼整个身体的好方法。 她说：“许多课程形式包括力量训练，跳绳，药球和减肥运动。” 这意味着您将获得心脏刺激和消耗卡路里的好处，同时还可调节关键的肌肉群。
您很有可能也会这样做。 大多数跆拳道课程都充斥着精力。 通常，有氧搏击操持续30至60分钟。 上课通常从热身开始，包括静态伸展运动和一些更复杂的运动，这些运动会提高您的心率，例如跳千斤顶。 然后，跆拳道开始-您将踢踢，并在整个课程中突围而出。 如果您在工作室里锻炼，甚至可能会在您面前放一个出气筒。
但是，无论您是被其他跆拳道包围还是在家出汗，您都可以利用这种有氧运动带来的许多健康益处。 这里有六个要知道的。
您的心脏健康状况将会改善
警告：有氧搏击操是一种高能量的锻炼，可确保您的心脏跳动和衣服出汗。 根据Mayo诊所的说法，随着呼吸的增加，血液流向肌肉的速度也会增加，从而释放急需的氧气。 据ACE称，您在上课时做的所有跳，踢，跳刺和勾拳也将增强您的力量和整体耐力。
有规律的有氧运动对您的健康大有裨益：它可以帮助您达到或保持健康的体重，使免疫系统处于战斗状态，并减少健康风险，例如心脏病，高血压和2型糖尿病。
你会燃烧卡路里和脂肪
奥格伦说：“跆拳道本质上是一项基于间隔的锻炼。” “无论是泰国拳击，跆拳道还是泰拳，所有格斗运动都经过全面训练。” 她说，大多数跆拳道比赛持续两到三分钟。 根据Mayo诊所的说法，这些短暂的运动爆发和随后的低强度运动可以帮助您燃烧出比稳态有氧运动时更多的卡路里。
奥格伦说，可以燃烧的卡路里的确切数量取决于几件事，包括班级的形式以及是否在打沙袋。 但您可以打赌的一件事：这将是一笔不小的数目。 ACE估计，在50分钟的跆拳道课中，一个135磅的人燃烧350至450卡路里的热量。 它可以得到的比这高得多。 奥格伦说，如果在整个课程中都保持较高的强度，则可以燃烧多达700卡的热量。
跆拳道还可以帮助您减少多余的身体脂肪。 2019年5月在《 英国运动医学杂志》上 发表的荟萃分析发现，间歇训练比中强度连续运动多了28.5％的脂肪减少。
你会变得更加坚强
那里还有许多其他的有氧运动—跑步，骑自行车和游泳等等—但并不是所有的运动都像有氧跆拳道那样参与核心运动。 奥格伦说：“所需旋转的爆炸性是格斗运动所独有的。” “因此，核心参与是惊人的。” 当您下蹲跳高或将脚踢到空中时，您的核心将一直处于激活状态，以保持稳定。
但是，由于跆拳道也同时包含了上半身和下半身的动作，所以整个身体都会感到灼痛。 您将使用多个肌肉组，即使并非总是如此。 奥格伦说，例如，当踢脚时，您还利用站立的腿和核心的肌肉保持平衡。
但是，您需要掌握自己的跆拳道形式，以最大程度地提高力量训练能力。 她说：“只有当您拥有适当的技术时，才能带来导致调理，塑形和燃烧脂肪的巨大肌肉力量。” 因此，参加由经过适当培训的老师讲授的课程可能会有所帮助，他们可以根据需要调整您的表格。
您的协调会增加
在标准的跆拳道课程中，您将执行一些复杂的动作来测试您的协调能力。 当您将另一只脚踢向空中并在身体上摆动一个钩子时，您可能会站起来。 或者，您可能会在打实或假想的速度包时左右并排打乱。 所有这些都会改善您的灵活性，平衡性和移动性，Ogren说。
你会减轻压力
感到沮丧或沮丧？ 在跆拳道课程中全力以赴。 这可以帮助减轻压力并使您恢复平静的状态。 虽然任何锻炼都可以帮助抽出那些感觉良好的内啡肽，但是当您心情不好时，挥拳可以使人满意。 奥格伦说： “我认为这是目前最便宜的疗法。”
您会感到有力量
有氧搏击课没有一对一的联系方式，但是您仍然可以磨练自己的搏击技巧。 希望您永远不需要将这些技能用作自卫，但是知道如何挥拳或踢脚对保持后腰很有好处。 奥格伦说：“进行跆拳道或其他格斗运动的素质训练将为学习自卫打下基础。” “越是正确的拳打脚踢，就越容易学会如何捍卫自己。”
