肌肉牛奶通常面向试图增加肌肉的人们销售，不一定是减肥产品。 根据制造商的说法，它可以作为减肥饮食的一部分，但不应作为唯一的营养来源。 如果您喝大量这种饮料，可能还会有一些潜在的安全隐患。
肌肉牛奶热量
肌肉牛奶中的确切卡路里数量取决于您选择的版本和口味。 例如，一个10盎司可随时饮用的巧克力肌肉牛奶容器含有170卡路里的热量和18克蛋白质，而香草奶油肌肉牛奶清淡剂每8盎司食品含有90卡路里的热量和14克纤维。 轻量型小吃的卡路里含量适中，而普通型零食的卡路里含量较高，而一餐的卡路里含量较低。
蛋白质和减肥
蛋白质有助于增加饱腹感，使其成为那些试图减少卡路里和减轻体重的人的重要营养素。 根据2015年4月在《美国临床营养杂志》上发表的评论文章，每餐至少摄取25至30克蛋白质可以帮助人们抑制食欲，使其更容易减肥。 一小份“肌肉牛奶”可以提供一半以上的蛋白质，但是您需要在膳食中包括“肌肉牛奶”中的另一种蛋白质。
人造甜味剂和重量
通过在成分中包含人造甜味剂，许多版本的肌肉牛奶可降低卡路里和碳水化合物的含量。 尽管这对于减轻体重似乎是一个好主意，但一些研究表明，人造甜味剂有可能实际上导致体重增加而不是体重减轻。 例如，2008年发表在《肥胖》上的一项研究发现，使用人工甜味剂的人的体重指数往往比不使用这些甜味剂的人更高。 在2010年的《耶鲁大学生物学与医学杂志》上发表的评论文章指出，这些甜味剂可能会增加食欲并引起对糖的渴望，而这两种甜味剂在改用人工甜味剂后可能会消耗更多而不是更少的卡路里。 。
均衡饮食的一部分
将肌肉牛奶视为零食或一顿饭的一部分，而不是整顿饭。 膳食中应包括其他蛋白质和纤维来源，以使其更加饱满。 您的盘子中应包含大约等量的非淀粉蔬菜，全谷物，瘦蛋白和水果，以帮助您以适当的比例获取所需的所有营养。 如果您在用餐时喝肌肉牛奶作为饮料，请确保将卡路里考虑在内，以免超过每日卡路里的摄入量。
潜在的安全注意事项
每天喝多杯肌肉牛奶或其他蛋白质饮料不是一个好主意。 2010年7月发行的《消费者报告》指出，许多蛋白质饮料和粉末均含有潜在有害水平的重金属，例如镉，铅和砷。 肌肉牛奶是所有这三种金属中含量最高的饮料之一，每天三餐超过建议的限量，有可能增加器官损害，癌症或其他健康问题的风险。
全食替代品
如果增加蛋白质摄入量是喝肌肉牛奶的主要目标，那么在肌肉牛奶中找不到所有人造和加工成分的情况下，海鲜，瘦家禽，蛋清和豆类食品可以帮助您摄入更多蛋白质。 那些在减肥过程中想要营养饮料作为零食的人，也可以考虑在搅拌机中制作速滑冰沙。 包括少量液体； 脱脂希腊酸奶或丝豆腐中的蛋白质； 绿叶蔬菜中的纤维和维生素； 和水果的抗氧化剂，纤维和甜味。 坚果，亚麻或奇亚籽可进一步增加蛋白质含量，同时提供健康脂肪，可可粉可为您的冰沙增添巧克力味。
