即使您定期观察饮食和运动情况，坚持每天的苏打水习惯也可能会迅速破坏您的减肥目标。 您喝的每个罐头或瓶子包装的热量都出乎意料的高，同时却给您带来很少的营养或营养。 虽然可以每天喝苏打水，但仍然可以减轻体重，但如果偶尔将苏打水作为零食并选择更健康的饮料，例如天然果汁，不加糖的茶和水，您会发现更容易实现目标。
影响力
对于大多数人来说，减肥归结为消耗的卡路里少于您的身体消耗的热量，从而迫使它从脂肪存储细胞中吸收能量。 美国疾病预防控制中心建议，为了每周减掉一两磅，您每天需要从饮食中减少500至1, 000卡路里。 平均12盎司的汽水罐中包含150卡路里的热量，而一瓶20盎司的汽水中包含约250卡路里的热量。 即使您每天只喝一种苏打水，将其切掉也可以使您有很大一部分减少体重所需的卡路里。
尺寸
一罐汽水的卡路里与几种健康零食的大部分相同。 三个桃子，两个苹果，两个橙子或两杯菠萝都相当于一罐苏打水（按卡路里计）。 如果您偶尔喜欢吃，则可以半杯冰淇淋或两个小煎饼，其热量与汽水罐消耗的卡路里相同。 如果您想通过运动来锻炼苏打水，则大约需要半小时的快步走或15分钟的慢跑或激烈的有氧运动才能烧掉一罐。
注意事项
虽然可以在不改变苏打水摄入量的情况下从饮食中减少足够的卡路里，但您可能会发现困难。 苏打水的热量大部分来自糖。 一罐12盎司的糖罐含约9茶匙糖，超过一块蛋糕，一片馅饼或四个甜甜圈。 由于您的身体会迅速分解糖分，因此苏打水对缓解饥饿感无济于事，因此，减少饮食中的其他卡路里将更加困难。 此外，大多数苏打水都是用高果糖玉米糖浆制成的。 普林斯顿大学于2010年2月26日进行的一项研究表明，长期食用高果糖玉米糖浆比摄入相同量的普通食糖会导致体重增加和体内脂肪水平明显增加。
减肥汽水
如果放弃苏打水实在让人难以忍受，那么从常规苏打水转换为减肥苏打水可以在一定程度上改善您的减肥前景。 无糖汽水用人造甜味剂代替糖调味，几乎不含卡路里。 即便如此，您仍应仔细监控卡路里的总摄入量，并确保不要以无糖汽水为由沉迷于其他不健康的食物。
