将胃部脂肪换成六块腹肌的过程不仅仅是一个两步过程，而不仅仅是进行一系列针对腹部的仰卧起坐，弯曲和其他锻炼。 腹部运动可以增强和增强核心功能，但是无法减少腹部脂肪。 相反，如果您希望看到健美的肚子，就必须通过饮食和运动来减少体内总脂肪。
减少体内脂肪
步骤1
通过减少份量和选择更健康的食物来消除饮食中的多余卡路里。 因为1磅脂肪包含3500卡路里的热量，所以可以通过减少热量摄入足以使每天的卡路里减少500卡路里来减少一周的体重。 减肥时，您可以减少体内脂肪，这可以帮助调整腰围。
第2步
选择全谷物而不是精制谷物。 由燕麦片，糙米，大麦，保加利亚，小麦和其他常见全谷物制成的产品可能会帮助您更有效地减少腹部脂肪。
第三步
喝水超过其他饮料。 水不仅可以解渴，还缺乏卡路里。 喝汽水，果汁，啤酒或其他含卡路里的饮料可以通过增加热量摄入来破坏您的减肥目标。
步骤4
在一周中的大部分时间进行某种形式的有氧运动，从而提高身体活动水平。 一个好的目标是至少30分钟的中等强度的有氧运动，例如游泳，骑自行车，散步或跳舞。 您还可以增加锻炼强度以燃烧更多的卡路里，帮助达到减少腹部脂肪所需的热量不足。
第5步
将力量训练纳入您的锻炼程序。 举重，使用举重机甚至尝试阻力带都可以帮助增加肌肉。 肌肉燃烧的卡路里比脂肪燃烧的卡路里多，因此实际上您正在增加人体全天消耗的卡路里数量。 就像增加运动量一样，这可以帮助您减少卡路里的摄入以减少胃脂肪。
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步骤1
安排每次锻炼的时间进行腹部锻炼。 双腿抬高将针对您的下腹部肌肉，即腹横肌。 躺在地板上。 将手掌放在down骨下。 立即将双腿抬起90度角。 将它们慢慢放低。 随着时间的推移，最多可以进行10次腿部举升。
第2步
在您的腹部常规锻炼一些骨盆提升器。 膝盖弯曲45度角仰卧。 将手臂放在两侧，然后收紧腹部。 从那里，将臀部和臀部抬离地面。 屏住呼吸一两次，然后返回到原始位置。 重复。
第三步
用骨盆倾斜来对抗电梯。 膝盖弯曲45度角躺在地上，手臂向两侧倾斜。 向腹肌拉动肚脐，直到背部平放在地板上。 同时，将骨盆向上倾斜。 保持这个姿势至少两次，然后回到原来的姿势。 重复。
步骤4
尝试使用健身球来改变腹部的锻炼方式。 在健身球上坐下，将双脚放在与臀部相同的宽度上。 拉直背部，将手放在胸口，就像仰卧起坐一样。 挤压腹部，慢慢向后倾斜。 屏住呼吸一两次，然后返回到原始位置。 重复。
第5步
通过在此程序中加入躯干扭转来吸引您的身体。 尽管存在许多变化，但标准版本使您可以以很小的重量直立站立。 向右旋转您的躯干，回到中心，然后向左旋转。 重复。
小费
含有反式脂肪的食物比其他食物更容易在腹部引起脂肪增加，因此应从饮食中减少这种脂肪。
警告
首次开始锻炼计划之前，或者如果您离开健身计划已有一段时间，或者是否有任何慢性健康问题，请咨询您的医疗保健提供者。
