顶部是松饼的最好部分-除非它洒在牛仔裤的顶部。 但是，那层脂肪最难减薄。 因此，当您无法处理自己的爱时，您应该怎么做？ 好吧，我们已经汇编了六项战略举措来帮助您针对肥胖。
但是，仅在日常活动中添加特定的练习并不能单独解决问题。 它是健康饮食与运动的结合，可保持腹部脂肪。 另外，如果您可以将一些高强度间歇性有氧运动纳入方案，那么您的状态会更好。 因此，准备好进行这种增强能量的锻炼，以消除腹部所有多余的脂肪。
图片来源：Ken Stachnik / LIVESTRONG.COM顶部是松饼的最好部分-除非它洒在牛仔裤的顶部。 但是，那层脂肪最难减薄。 因此，当您无法处理自己的爱时，您应该怎么做？ 好吧，我们已经汇编了六项战略举措来帮助您针对肥胖。
但是，仅在日常活动中添加特定的练习并不能单独解决问题。 它是健康饮食与运动的结合，可保持腹部脂肪。 另外，如果您可以将一些高强度间歇性有氧运动纳入方案，那么您的状态会更好。 因此，准备好进行这种增强能量的锻炼，以消除腹部所有多余的脂肪。
1.倾斜预告片
经典的普拉提筋急转弯动作的这种变化方式侧重于内部和外部斜肌。 这是使您的心脏跳动和倾斜发射的一种绝妙方法。
怎么做：躺在地板上，稍微向左转。 用左手支撑您的躯干，弯曲左臂，然后将躯干朝地板向下移动（右臂沿身体的右侧）。 推开左手，将双腿抬起到侧角筋急转弯中。 回来吧 每边做三组，每组十个。 您可以通过在提举和放低行李箱时弯曲膝盖的角度来修改此动作。 或通过举起一只手将其放大。
经典的普拉提筋急转弯动作的这种变化方式侧重于内部和外部斜肌。 这是使您的心脏跳动和倾斜发射的一种绝妙方法。
怎么做：躺在地板上，稍微向左转。 用左手支撑您的躯干，弯曲左臂，然后将躯干朝地板向下移动（右臂沿身体的右侧）。 推开左手，将双腿抬起到侧角筋急转弯中。 回来吧 每边做三组，每组十个。 您可以通过在提举和放低行李箱时弯曲膝盖的角度来修改此动作。 或通过举起一只手将其放大。
2.木排蹲
蹲下腰部，使您的心脏跳动。 除了上腹部，这种复合动作还需要您锻炼腿部，臀部，手臂和背部。
如何做：双手握一只重物朝地板下蹲，扭转并保持重物朝着腿的左侧。 当您站起来时，保持手臂伸直并朝右上方摆动。 站立和摆动时呼气。 每边做三组，每组十个。
图片来源：Ken Stachnik / LIVESTRONG.COM蹲下腰部，使您的心脏跳动。 除了上腹部，这种复合动作还需要您锻炼腿部，臀部，手臂和背部。
如何做：双手握一只重物朝地板下蹲，扭转并保持重物朝着腿的左侧。 当您站起来时，保持手臂伸直并朝右上方摆动。 站立和摆动时呼气。 每边做三组，每组十个。
3.游泳
用爱之手的天才来唤醒内在的迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps）。 经过认证的私人教练Antonio M. Wilson指出经典的普拉提游泳运动是消除脂肪的好方法。 他说：“这项运动将有效并修剪松饼顶部的整个圆周。”
如何做：伸直胳膊和腿躺在肚子上。 将手臂，胸部，脖子和腿抬离地面。 将右臂和左腿抬高几英寸，然后切换以抬高左臂和右腿。 当您的胳膊和腿上下抽动时，不要让您的行李箱横向移动。 进行三组30秒的训练，以儿童的姿势作为中间姿势以反拉伸下背部。
图片来源：Ken Stachnik / LIVESTRONG.COM用爱之手的天才来唤醒内在的迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps）。 经过认证的私人教练Antonio M. Wilson指出经典的普拉提游泳运动是消除脂肪的好方法。 他说：“这项运动将有效并修剪松饼顶部的整个圆周。”
如何做：伸直胳膊和腿躺在肚子上。 将手臂，胸部，脖子和腿抬离地面。 将右臂和左腿抬高几英寸，然后切换以抬高左臂和右腿。 当您的胳膊和腿上下抽动时，不要让您的后备箱横向移动。 进行三组30秒的训练，以儿童的姿势作为中间姿势以反拉伸下背部。
4.黑豹走
根据私人教练安东尼奥·威尔逊（Antonio M. Wilson）的说法，豹行走是消除可怕的松饼上衣的最有效锻炼之一。 因此，让我们开始吧！
如何做到：四肢成群，膝盖从地面浮动一英寸，就在臀部正下方，手腕在肩膀下方。 在一分钟的间隔内在四肢上缓慢地走动（在四个方向（向前，向右，向后，向左）七个步幅）。 摆成正方形时，请保持心部紧绷，在地面上爬行时请勿抬高臀部。 做三分钟一分钟。
图片来源：Ken Stachnik / LIVESTRONG.COM根据私人教练安东尼奥·威尔逊（Antonio M. Wilson）的说法，豹行走是消除可怕的松饼上衣的最有效锻炼之一。 因此，让我们开始吧！
如何做到：四肢成群，膝盖从地面浮动一英寸，就在臀部正下方，手腕在肩膀下方。 在一分钟的间隔内在四肢上缓慢地走动（在四个方向（向前，向右，向后，向左）七个步幅）。 摆成正方形时，请保持心部紧绷，在地面上爬行时请勿抬高臀部。 做三分钟一分钟。
5.侧板紧缩
这项运动可以增强您的内部和外部斜肌，使您的腰部纤细，并有助于确定腹部的腹部-更不用说这将有助于使您的心脏跳动并增强内啡肽！
如何执行此操作：从前臂侧板开始，然后将上臂伸出头顶，并将上腿抬离地面几英寸。 将上肢肘部into入上膝，然后再次将其伸直（保持上肢离开地面）。 重复。 将下肩膀保持在肘部，将下臀部抬离地面。 每侧做三组，每组10次。
图片来源：Ken Stachnik / LIVESTRONG.COM这项运动可以增强您的内部和外部斜肌，使您的腰部纤细，并有助于确定腹部的腹部-更不用说这将有助于使您的心脏跳动并增强内啡肽！
如何执行此操作：从前臂侧板开始，然后将上臂伸出头顶，并将上腿抬离地面几英寸。 将上肢肘部into入上膝，然后再次将其伸直（保持上肢离开地面）。 重复。 将下肩膀保持在肘部，将下臀部抬离地面。 每侧做三组，每组10次。
6.加权站立式自行车紧缩
另一种可以减轻腰围脂肪的运动是腹部紧缩，这是一种扭曲！ 如果做得正确，这种全身运动将使您的心律加快，同时对准麻烦的松饼上衣。
如何做：抓住哑铃。 站立时双脚分开与臀部同距离，手臂直接放在头顶上方。 左肘向下弯曲时，将右膝盖抬高至身体中线。 将左肘触摸到右大腿外侧。 返回到竖直的起始位置并切换侧面。 每侧做三组，每组10次，如果您真的想感觉到灼伤，请使用较重的砝码！
图片来源：Ken Stachnik / LIVESTRONG.COM另一种可以减轻腰围脂肪的运动是腹部紧缩，这是一种扭曲！ 如果做得正确，这种全身运动将使您的心律加快，同时对准麻烦的松饼上衣。
如何做：抓住哑铃。 站立时双脚分开与臀部同距离，手臂直接放在头顶上方。 左肘向下弯曲时，将右膝盖抬高至身体中线。 将左肘触摸到右大腿外侧。 返回到竖直的起始位置并切换侧面。 每侧做三组，每组10次，如果您真的想感觉到灼伤，请使用较重的砝码！
你怎么看？
您是否要摆脱松饼上衣？ 您通常会做什么来针对您的爱人？ 您觉得其中哪几项最具挑战性？ 您会将这些活动中的任何一项纳入您的日常活动吗？ 您如何改变饮食习惯？ 您是否在日常活动中增加了HIIT有氧运动？ 在下面的评论部分让我们知道！
图片来源：Ken Stachnik / LIVESTRONG.COM您是否要摆脱松饼上衣？ 您通常会做什么来针对您的爱人？ 您觉得其中哪几项最具挑战性？ 您会将这些活动中的任何一项纳入您的日常活动吗？ 您如何改变饮食习惯？ 您是否在日常活动中增加了HIIT有氧运动？ 在下面的评论部分让我们知道！
