那么…你能做多少俯卧撑？ 这个数字经常被扔掉（有时很有竞争力）作为力量的基准-这是有充分理由的！ 俯卧撑是最好的上半身运动之一。 他们增强肌肉，力量和耐力。 另外，它们还有额外的好处，那就是您不需要自己的体重就不需要任何设备。 （我们称之为双赢！）
要利用所有这些惊人的优势，为什么不应对长达一个月的俯卧撑挑战呢？ 您将在短短30天内增强上身力量， 并且 在一天内进行60次俯卧撑就拥有了吹牛的权利。
如何做俯卧撑挑战
LIVESTRONG.com会在挑战Facebook小组中定期举办我们自己的30天俯卧撑挑战。 但是您可以随时参加挑战！
在我们挑战的版本中，您将从第一天开始，进行五个俯卧撑。 每天，您将在前一天的总数中增加大约两个代表，并且每隔第七天，您就会获得一个休息日（天哪！）。 然后在挑战的最后一天（第30天），您将完成60次俯卧撑。
当您刚开始时，可能看起来很多，但是您绝对可以做到！ 挑战的目的是在整个月内增强自己的实力，并超越自己认为可能的挑战。 您始终可以将它们分成几组，以背靠背或全天完成。 关键是在一天内完成所有任务。
为了使您保持进度，我们创建了一个方便的日历，您可以将其打印出来或保存到手机中，以便确切了解每天需要做多少个俯卧撑。
正确的俯卧撑形式
为应对这一挑战，我们与健身影响者Blaine Strong合作（在Instagram上找到他，@ BlaineStrong）为您提供所有详细信息。 请查看下面的视频，他将为您展示正确的俯卧撑形式以及您可以做的一些修改。 它们可能看起来很简单，但是在连续破坏一大堆之前，完善表单非常重要！
- 从木板开始，双手放在肩膀下，身体从头到脚成一直线。
- 收缩腹部肌肉，以免臀部下垂且背部不弯曲。
- 将胸部降低到地面时弯曲肘部，保持臀部水平。
- 您的肘部应与身体成45度角。
- 一旦尽可能降低，将自己推回到木板上。
对您的健身水平进行个性化的俯卧撑挑战
如果您以前没有做过俯卧撑，可能会很困难，但是有几种方法可以缓解它们，并稳定地增加核心和上身的力量，以便您可以以良好的形式进行常规的俯卧撑。
初学者可以尝试在墙壁上俯卧撑（使自己靠在坚固的表面上），倾斜的俯卧撑（将手放在椅子，台阶或其他凸起的表面上）或在平坦的膝盖上俯卧撑-希望可以加垫！ —表面。 如上所述，您可以根据需要将每天的销售代表分成多组。
另一方面，如果您已经是俯卧撑专业人士，或者您在整整30天内感到无聊，那么标准俯卧撑会有很多变化，可以真正测试您的力量。 使用这10种不同的类型中的一种，将您的俯卧撑从一天更改为另一天。
如何参加LIVESTRONG.com俯卧撑挑战赛
步骤1：让俯卧撑成为日常习惯
打印上面的30天俯卧撑日历，并每天使用它来帮助您保持进度。 每天进行规定次数的代表，然后在完成时每天检查一次。 在不知不觉中，它就会成为习惯！
第2步：在Facebook上与我们联系
要获得LIVESTRONG.com团队成员的日常支持，激励和友善，请加入我们的Facebook组参加30天俯卧撑挑战赛。 我们将分享提示，动机，图片等！ 另外，我们将回答您的所有问题。
每个星期，我们都会有不同的重点，以及许多技巧和动机来帮助您应对挑战。 这是您可以期望的：
- 第一周：入门提示
- 第2周：更多俯卧撑变化
- 第3周：上半身进行俯卧撑挑战
- 第4周：完成挑战后如何应对锻炼
步骤3：保持动力
在整个30天里，我们将为您提供所需的工具和信息，以保持您的动力并达到减肥目标。 订阅我们的每日时事通讯或访问我们的主页，以与上推挑战和其他精彩内容相关联，其中包括：
- 每日励志文章，让您专注于目标
- 营养和健身建议，包括食谱和锻炼
- 来自成千上万LIVESTRONG.com成员的实时社区支持
