肩肌腱炎，也称为肩袖肌腱炎，是肩袖肌的炎症。 传统上用休息，冰敷，消炎药，物理疗法和糖皮质激素注射治疗。 伸展运动是肩袖肌腱炎治疗计划的组成部分。 根据美国运动医学医学会的说法，伸展运动与力量训练结合使用时，通常仅需六到八次治疗即可缓解肩膀疼痛。
肌腱炎
肩袖由四块肌肉组成，即棘上肌，腓下肌，小畸形肌和肩sub下肌。 这些肌肉通过肌腱附着在肱骨，锁骨和肩cap骨上，肌腱是纤维结缔组织。 当这些肌腱发炎时，就会发生肌腱炎。
风险因素
根据马萨诸塞州综合医院运动医学的研究，肩袖肌腱炎最常见的原因是重复性的头顶运动过度使用。 这通常在网球，游泳和棒球等运动中发现。 其他危险因素包括肩袖肌无力，超负荷受伤，锻炼或进行运动时技术不当，过去有肩部受伤史以及肩关节松动。
好处
伸展运动将有助于保持运动范围，并防止肩膀变僵硬，这可能导致称为肩周炎的状况。 一旦肩部结冰，很难移动肩部，必须进行物理治疗以纠正问题。
伸展运动
马萨诸塞州综合医院运动医学服务公司建议先进行几分钟的轻柔热身，例如摆摆，然后再进行伸展运动，例如仰卧屈肌，交叉胸肌，外旋和内旋拉伸。
要摆摆，请站在桌子旁边，并向前弯曲臀部。 将您的好手放在桌上，让受伤的手臂垂下。 然后，将您的手臂轻轻地小圈移动。 每天进行几分钟的锻炼，以作为其他锻炼的热身。
仰卧着肩膀屈伸，仰卧。 为此，您需要一根拐杖或棍子。 用手将拐杖与肩膀的宽度分开。 从腰部水平开始，将手杖慢慢抬高到头顶，直到保持伸展。 抬起身体时，请用好手臂帮助受伤的手臂。 然后慢慢回到起始位置。
要进行交叉胸部拉伸，请将受伤的手臂伸到身体上。 将另一只手放在肘部上并保持伸展。
建议
每次拉伸应保持15到20秒。 尝试完成每次拉伸的5到10次重复，并每天进行2到3次。 记住在拉伸之前要适当地热身。 这将放松您的紧绷肌肉，从而使您得到更好的伸展。 您也可以在洗热水澡期间舒展身体。
注意事项
伸展运动应与强化运动结合进行，以实现最大的收益。 加强锻炼将有助于增强肩袖的肌肉，并防止随后的伤害。 这些练习可以在家中或在物理治疗师的指导下进行。 克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）指出，大多数患者需要2-4周的时间才能治愈，如果您有肩袖肌炎的病史，则可能需要长达数月的时间。 除运动外，还应避免引起疼痛的因果活动，使用冰块并使用抗炎药如布洛芬来减轻疼痛和炎症。
警告
如果您认为自己患有肩袖肌腱炎，请去看医生。 他或她将能够准确诊断问题，并注射皮质类固醇激素并开出物理疗法。 如果疼痛持续存在，请致电医生，因为这可能表明一个更严重的问题正在引起您的肩部疼痛，例如肩袖撕裂。
