被诊断出患有右旋肌硬化症可能会令人不知所措，但是了解您的状况是确定哪些运动可能对您最有益的第一步。 脊柱侧弯是一种三维畸形，会导致脊柱向侧面弯曲。 锻炼可能是有益的脊柱畸形综合治疗计划的一部分，其中包括右旋肌硬化症。
什么是胸腔右腿软化症？
胸腔右旋肌硬化症是一种畸形，导致您上背部的脊椎向右弯曲-前缀“ dextro”在拉丁语中代表“向右”。 根据Hudson Valley脊柱侧弯矫正中心的说法，此曲线是最常见的脊柱侧弯类型，因为身体会自动使脊柱弯曲离开心脏（位于胸腔的左侧，在胸部区域）。
胸腔右腿软化症的7种运动
右腿软突症的严重程度差异很大，治疗范围从观察到手术。 锻炼可以帮助改善姿势，减轻疼痛并减缓畸形的进展。
在某些情况下，锻炼甚至可以逆转曲线-特别是对于仍在成长的人（例如，儿童和青少年）。 右旋肌硬化症的治疗通常包括佩戴矫正器，这可能会干扰您的运动能力。
警告
由于脊柱侧弯畸形的严重程度差异很大，因此请始终按照医生或理疗师的指示进行针对特定情况的特定锻炼。
1.正确的坐姿
由于右腿硬挺症经常导致您的肩膀和臀部不平整，因此第一个练习是纠正您的姿势，使您的肩膀和臀部在坐姿中保持对称。 首先，坐在镜子前进行反馈会很有帮助，因为“正确”的姿势最初会感觉很尴尬。
脊柱侧凸和脊柱疾病 发表于2016年的一项研究表明，一旦能够在坚硬的表面上保持对称的坐姿，就可以坐在不稳定的表面（例如大健身球）上进行练习 。 这将需要您的躯干肌肉做双重工作，以使您保持平衡并保持对称姿势。
随着力量的增强，在日常工作中（例如坐在办公桌旁或餐桌旁用餐），请在没有镜子的情况下进行练习。 在提包或执行需要弯曲或伸手的任务时保持中立姿势，进一步挑战您的肌肉。
2.肩Blade骨挤压
肩cap骨挤压有助于加强肩blade骨之间的肌肉，这些肌肉负责正确的姿势。
- 以对称的姿势笔直坐在坚固的表面上（请参见上文）。
- 将您的肩骨挤压在一起，就好像您要在它们之间握住铅笔一样。
- 保持两到三秒钟，然后放松。
- 重复10次。
在此锻炼过程中，不要让肩膀耸耸肩。 这种变化的运动表明您的陷阱（沿着脖子，肩膀和上背部的肌肉）在起作用，而不是在肩blade骨之间的目标肌肉起作用。
3.骨盆倾斜
核心力量锻炼的目标肌肉是支撑脊柱的肌肉。 做到这一点最简单，影响最小的方法是从掌握骨盆倾斜开始。
- 膝盖弯曲，双脚放在地板上，仰卧在坚固的表面上。 将手放在臀部上。
- 收紧腹部，就像将腹部按钮向后拉向脊椎一样。 您应该感觉到指尖下的肌肉收缩。
- 保持两到三秒钟，然后放松。
- 重复10次。
在保持骨盆倾斜的同时，增加手臂和腿部的动作，以进行此练习。
- 一只手臂举过头顶
- 将双臂抬起头顶。
- 行进到位。
- 一次拉直一只脚，将其抬至天花板。
4.改良游泳
这项改良的流行普拉提运动（称为游泳）的改良版，可增强您的竖脊肌-有助于保持脊椎伸直的肌肉。 顾名思义，它就像在干燥的陆地上游泳（非常非常缓慢）。
- 仰卧，手臂和腿伸直。
- 将右臂抬离地面，同时将左腿笔直抬起。
- 保持三到五秒钟，然后慢慢放低。 重复相反的手臂和腿。
通过以手和膝盖的姿势进行锻炼来进行锻炼（这种变化通常被称为鸟狗）。
5.儿童的姿势到猫/牛的姿势
伸展运动有助于延长上背部和肩膀的肌肉，而右上肢的肌肉会因右路萎缩而缩短。 结合Child的姿势和Cat / Cow的姿势（在瑜伽中很流行），可以提高上背部的灵活性。
- 将自己的膝盖和臀部放在肩膀上，膝盖放在臀部上。
- 双手保持在适当的位置，塞住下巴并缓慢呼气，然后重新放回脚后跟。
- 慢慢吸气，移回四肢位置。 同时，将背部尽量向天花板拱起。
- 呼气并将腹部向下放至地面，将下巴向上抬至天花板。
- 返回到祈祷伸展运动以完成移动。
- 重复五遍。
6.站立侧弯拉伸
右腿抽脂症会使上背部左侧的肌肉变得紧绷。 伸展运动可以帮助改善这些肌肉的柔韧性。
- 站直，双臂高举过头。 互锁手指。
- 在不向前或向后弯曲的情况下，缓慢向右倾斜，直到您在肋骨保持架的左侧感觉到强烈的拉力或拉力。
- 保持20到30秒，然后放松。
- 重复三遍。
7.下跪侧弯伸展
跪着的侧弯伸展将您的胸椎置于脊柱侧弯曲线的相反方向。 进行这种拉伸时通常会感到不舒服，但不要拉伸到疼痛的程度。 这会导致您的肌肉更加紧绷。
- 躺在左侧的地面上。
- 弯曲双膝，使它们彼此叠放。
- 在左前臂支撑自己。 现在，您应该在肋骨笼的左侧感觉到拉长的感觉。
- 慢慢呼吸，并尝试尽可能深地吸气，以扩大胸部的左侧。 慢慢呼气。
- 重复五遍。
考虑物理疗法
根据约翰·霍普金斯大学医学杂志，每个脊柱侧弯的人都有不同的脊柱旋转。 尽管曲线的总体方向可能与患有右旋肌硬化症的其他人一致，但受影响的每个椎骨的旋转度可能会有所不同。
可以根据已研究的干预措施，对物理治疗师进行特定的治疗方案培训，以最好地解决右旋硬化患者的个人需求。 因此，除了与您的医生或理疗师讨论上述伸展运动和练习以查看它们是否对您有帮助外，您还可能希望与PT进行一些一对一的培训。
