大多数美国人很容易从富含这种必需氨基酸的食物中获得足够的亮氨酸。 这些食物包括家禽，鱼类，肉类，坚果，种子以及乳制品，如酸奶和干酪。 纪念斯隆·凯特琳癌症中心说，亮氨酸补充剂可能会提高运动表现和肌肉力量，尽管需要更多的研究。 虽然您不能从食物中摄入足够的亮氨酸以引起有害的副作用，但应谨慎使用亮氨酸补充剂。
推荐摄入量和来源
健康的成年人每天每公斤体重需要约42毫克亮氨酸。 一个平均体重为196磅的男人每天将需要约3, 733毫克的亮氨酸，而一个166.2磅的女性则需要约3, 166毫克。 为了避免亮氨酸补充剂可能产生的副作用，最好通过饮食获得大部分氨基酸。 极好的来源包括火鸡胸肉（每3盎司一份含2076毫克）和烤大豆，每杯近5000毫克。
对维生素B的影响
2012年，发表在《营养学杂志》上的一项研究报告说，每天服用39克（39, 000毫克）补充亮氨酸的男性患有害副作用的可能性增加。 这些副作用之一可能包括维生素B-3和维生素B-6缺乏，因为亮氨酸会干扰人体合成这些营养素的能力。 维生素B-3含量不足（也称为烟酸）可能会引起呕吐，抑郁和消化不良，并可能增加患阿尔茨海默氏病和高胆固醇的风险。 维生素B-6或吡ido醇的缺乏会导致记忆力减退，易怒和抑郁。
对前列腺的可能影响
前列腺癌细胞需要亮氨酸才能生长，繁殖和扩散，这是在2013年发表的《美国国家癌症研究所杂志》上的一项研究确定的。亮氨酸通过L型氨基酸转运蛋白传递到体内这些细胞。 研究人员得出的结论是，找到一种抑制这些转运蛋白的方法可以通过限制可用亮氨酸的量来防止前列腺癌细胞的生长。 但是，尚不知道是否服用补充的亮氨酸并显着增加体内可用的亮氨酸的量会增加您患前列腺癌的风险或加速男性肿瘤的生长。
与糖尿病药物的相互作用
当补充亮氨酸与葡萄糖源一起食用时，它会增加人体产生的胰岛素量并降低血糖水平。 与包括胰岛素在内的糖尿病药物同时服用亮氨酸可能会导致血糖下降过低。 如果由于医疗问题或酶或激素缺乏而患有低血糖症（慢性低血糖），请避免服用补充亮氨酸。
