每天跑步5K距离（等于5公里或3.2英里）可以帮助您减轻体重，因为这意味着您消耗的卡路里更多。 您将燃烧多少卡路里，从而减轻体重，取决于几个因素。 此外，还有其他一些因素可以帮助您成功减肥，包括营养习惯。
减肥
您消耗的卡路里超过了消耗的卡路里，从而减轻了体重。 因此，定期跑步可以帮助您减轻体重，因为它会增加您燃烧的卡路里数量。 每次燃烧消耗的卡路里比消耗的卡路里多3500卡路里，就会看到一磅的脂肪流失。 这种赤字应该逐渐产生，并且每周不应减少一到两磅。
卡路里消耗
5K跑步过程中燃烧的卡路里取决于跑步速度和当前体重。 如果您以5英里/小时的速度行驶，则大约需要39分钟即可完成每5K行驶。 一个160磅重的人在以5 mph的速度跑步60分钟时燃烧约606卡路里的热量。 因此，在这39分钟的跑步过程中，它们总共燃烧了394卡路里的热量。 200磅重的人以5英里/小时的速度跑60分钟时，燃烧约755卡路里的热量。 因此，每运行5K，它们将燃烧491卡路里的热量。
可能减肥
每天跑步5K会导致每周消耗大量卡路里。 如果一个160磅重的人每运行5K燃烧约394卡路里，并且每周运行7天，那么他们每周将总共燃烧2758卡路里。 这意味着它们将达到3500卡路里的热量，因此每9天就会损失一磅脂肪。 一个200磅重的人在每5K运行中燃烧约491卡路里的卡路里，将达到3500卡路里的热量，每七天损失一磅。
其他注意事项
虽然5K跑步能帮助您燃烧大量卡路里，但只有遵循健康的饮食计划，它们才能最终帮助您减轻体重。 高热量的一餐或几杯含酒精的饮料可以快速消除跑步锻炼过程中燃烧的卡路里。 如果您担心卡路里的摄入，请确定您的基础代谢率，这是您每天所需卡路里数量的估算值。 女人可以用655 +（4.35 X磅的体重）+（4.7 X英寸的身高）-（4.7 X年龄）来找到自己的比率。 一个人可以用66 +（6.23 X磅的重量）+（12.7 X英寸的高度）-（6.8 X年龄）来估计他的比率。 通过摄入如此多的卡路里并每天跑步，您将成功减肥。
