是时候进行肠道检查了-从字面上看。 营养与营养学研究院发言人RDN MPH克里斯蒂·金（Kristi King）说：“要想弄清楚您的肠道是否健康，这并不容易。 这是因为，根据脊椎治疗师和临床营养学家斯科特·施雷伯（Scott Schreiber）的说法，“不健康的肠道的体征和症状不仅仅包括腹胀，便秘或腹泻。” 肠道是一个复杂的器官。 由于我们在分析肠道微生物组方面的进步，研究人员开始了解其复杂性的程度，并发现肠道健康与其友好宿主（美国）之间的联系。 您的肠道健康吗？ 请继续阅读以了解一些令人惊讶的不平衡迹象-以及如何处理。
是时候进行肠道检查了-从字面上看。 营养与营养学研究院发言人RDN MPH克里斯蒂·金（Kristi King）说：“要想弄清楚您的肠道是否健康，这并不容易。 这是因为，根据脊椎治疗师和临床营养学家斯科特·施雷伯（Scott Schreiber）的说法，“不健康的肠道的体征和症状不仅仅包括腹胀，便秘或腹泻。” 肠道是一个复杂的器官。 由于我们在分析肠道微生物组方面的进步，研究人员开始了解其复杂性的程度，并发现肠道健康与其友好宿主（美国）之间的联系。 您的肠道健康吗？ 请继续阅读以了解一些令人惊讶的不平衡迹象-以及如何处理。
1.您容易生病吗？
消化系统配备了人类免疫系统最大，最复杂的部分。 平衡的肠道尤其包括分泌化学信使的微生物，这些信使免疫细胞（T细胞）知道如何保护我们免受病原体（坏虫）和异物的侵害。 拥有足够多的好细菌还可以减少机会性病原体的生存空间，从而保护我们，因为如果有足够的空间，这些病原体会过度生长。 金说：“免疫系统主要基于肠道，因此，如果您经常生病，则可能需要在肠道中再添加一些有益细菌来提供帮助！”
消化系统配备了人类免疫系统最大，最复杂的部分。 平衡的肠道尤其包括分泌化学信使的微生物，这些信使免疫细胞（T细胞）知道如何保护我们免受病原体（坏虫）和异物的侵害。 拥有足够多的好细菌还可以减少机会性病原体的生存空间，从而保护我们，因为如果有足够的空间，这些病原体会过度生长。 金说：“免疫系统主要基于肠道，因此，如果您经常生病，则可能需要在肠道中再添加一些有益细菌来提供帮助！”
2.你的关节受伤了吗？
类风湿性关节炎（RA）是一种攻击关节的自身免疫性疾病，其病因尚不清楚。 研究人员认为答案可能在于肠道微生物组，也许是因为肠道是免疫系统的重要组成部分。 肠道微生物组可能影响消化系统外部免疫反应的想法是新的，但正如《自然评论风湿病学》（Nature Reviews Rheumatology）报道的那样，动物研究已经证明了这一点。 最近的发现表明，RA患者的微生物群不平衡，其假设是错误的细菌种群过度增长，从而导致炎症。 金进一步补充了肠道-关节的连接，类风湿关节炎通常与其他自身免疫性疾病有关，例如腹腔疾病或炎性肠病。
立即收听 ：Marie Forleo分享她避免倦怠的秘密
信用：Dirima / Adobe类风湿性关节炎（RA）是一种攻击关节的自身免疫性疾病，其病因尚不清楚。 研究人员认为答案可能在于肠道微生物组，也许是因为肠道是免疫系统的重要组成部分。 肠道微生物组可能影响消化系统外部免疫反应的想法是新的，但正如《自然评论风湿病学》（Nature Reviews Rheumatology）报道的那样，动物研究已经证明了这一点。 最近的发现表明，RA患者的微生物群不平衡，其假设是错误的细菌种群过度增长，从而导致炎症。 金进一步补充了肠道-关节的连接，类风湿关节炎通常与其他自身免疫性疾病有关，例如腹腔疾病或炎性肠病。
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3.您是否容易增重？
我们不确定肠道微生物群是否应归咎于整个“嘴唇瞬间，一生都在臀部”现象，但是肥胖者与健康个体的微生物群中肯定存在差异，研究人员认为存在链接，即使他们还不能完全定义它。 人类比小鼠要复杂得多，但是要考虑的是，从肥胖的人身上给无菌小鼠提供微生物群时，即使他们吃得更少，它们也会变得肥胖，这也许是因为它们能够吸收并存储更多的卡路里。 有趣的是，发表在《自然》杂志上的一项研究发现，肥胖者改善饮食和运动后，肠道菌群的平衡开始看起来更像瘦人的菌群。 肠脑轴也可能参与向大脑发送有关饱腹感和食欲调节的信号。
我们不确定肠道微生物群是否应归咎于整个“嘴唇瞬间，一生都在臀部”现象，但是肥胖者与健康个体的微生物群中肯定存在差异，研究人员认为存在链接，即使他们还不能完全定义它。 人类比小鼠要复杂得多，但是要考虑的是，从肥胖的人身上给无菌小鼠提供微生物群时，即使他们吃得更少，它们也会变得肥胖，这也许是因为它们能够吸收并存储更多的卡路里。 有趣的是，发表在《自然》杂志上的一项研究发现，肥胖者改善饮食和运动后，肠道菌群的平衡开始看起来更像瘦人的菌群。 肠脑轴也可能参与向大脑发送有关饱腹感和食欲调节的信号。
4.服用抗生素后，您会出现腹泻吗？
抗生素往往是钝器，可以杀死病原体和有益细菌，破坏了有益细菌与坏细菌之间的天然平衡。 请记住，即使在正常情况下，人体中仍含有潜在的有害细菌，但通常情况下，我们只是不会注意到好细菌多于坏细菌。 没有足够的好细菌，坏细菌可能会失控生长，产生毒素，伤害肠道，引发炎症并引起腹泻。 金分享说，服用抗生素时，“很多时候人们发现服用益生菌或食用益生菌食品（如酸奶）有助于补充有益细菌都是有益的。” 腹泻有望在抗生素疗程结束后一周内消除，但发表在《抗感染治疗专家评论》上的一篇评论文章说，微生物组的细微变化可能持续更长的时间，其最终影响尚不清楚。
信用：Alliance / Adobe Stock抗生素往往是钝器，可以杀死病原体和有益细菌，破坏了有益细菌与坏细菌之间的天然平衡。 请记住，即使在正常情况下，人体中仍含有潜在的有害细菌，但通常情况下，我们只是不会注意到好细菌多于坏细菌。 没有足够的好细菌，坏细菌可能会失控生长，产生毒素，伤害肠道，引发炎症并引起腹泻。 金分享说，服用抗生素时，“很多时候人们发现服用益生菌或食用益生菌食品（如酸奶）有助于补充有益细菌都是有益的。” 腹泻有望在抗生素疗程结束后一周内消除，但发表在《抗感染治疗专家评论》上的一篇评论文章说，微生物组的细微变化可能持续更长的时间，其最终影响尚不清楚。
5.你感到焦虑吗？
有充分的证据表明肠道和大脑可以交流。 最近发表在《胃肠病学年鉴》上的一篇论文得出结论，肠道微生物以一种影响我们对压力和焦虑的反应方式的方式调节大脑化学反应。 金说：“肠道是人体的第二个大脑，研究开始表明患有焦虑和抑郁的人改变了肠道菌群。” 胃肠病学论文报道，某些益生菌可能会降低与压力有关的皮质醇水平和焦虑行为，尽管金指出，“仍在进行研究以找出哪种有益细菌对我们的大脑有益。”
图片来源：Stepan Popov / Adobe有充分的证据表明肠道和大脑可以交流。 最近发表在《胃肠病学年鉴》上的一篇论文得出结论，肠道微生物以一种影响我们对压力和焦虑的反应方式的方式调节大脑化学反应。 金说：“肠道是人体的第二个大脑，研究开始表明患有焦虑和抑郁的人改变了肠道菌群。” 胃肠病学论文报道，某些益生菌可能会降低与压力有关的皮质醇水平和焦虑行为，尽管金指出，“仍在进行研究以找出哪种有益细菌对我们的大脑有益。”
6.您有食物敏感性吗？
食物的敏感性是多种多样的，并有其自身的神秘世界。 金同意这一点，他说：“这总是令人生厌，如果不保留食物和症状记录，可能很难确定。” 她建议与注册营养师营养师（RDN）合作，以帮助确定可能引起问题的食物。 该领域的专家确实知道，在肠道内促进良好的细菌可以帮助提高某些食物敏感性，例如乳糖不耐症。 《英国营养杂志》上的一篇论文指出，益生菌的使用已帮助那些在吸收乳糖方面有困难的人。
图片来源：airborne77 / Adobe食物的敏感性是多种多样的，并有其自身的神秘世界。 金同意这一点，他说：“这总是令人生厌，如果不保留食物和症状记录，可能很难确定。” 她建议与注册营养师营养师（RDN）合作，以帮助确定可能引起问题的食物。 该领域的专家确实知道，在肠道内促进良好的细菌可以帮助提高某些食物敏感性，例如乳糖不耐症。 《英国营养杂志》上的一篇论文指出，益生菌的使用已帮助那些在吸收乳糖方面有困难的人。
7.您是否患有胃肠道不适？
由于肠道健康问题而容易发现的常见胃肠道症状是腹胀，气体，腹泻，便秘，腹痛和绞痛。 它们是如此普遍，以致于很难总是找出原因。 症状可能是由于多种原因引起的。 例如食物中毒，药物副作用或微生物群的不健康平衡。 这些症状可能是由于肠易激综合症引起的，这种病症可能是由于某些微生物群失衡所致，而微生物群失衡又可能是由感染或抗生素引起的。 这些症状也可能是炎症性肠病的一部分，其中微生物群的失衡可能导致炎症和免疫反应。
图片来源：ohmega1982 / Adobe由于肠道健康问题而容易发现的常见胃肠道症状是腹胀，气体，腹泻，便秘，腹痛和绞痛。 它们是如此普遍，以致于很难总是找出原因。 症状可能是由于多种原因引起的。 例如食物中毒，药物副作用或微生物群的不健康平衡。 这些症状可能是由于肠易激综合症引起的，这种病症可能是由于某些微生物群失衡所致，而微生物群失衡又可能是由感染或抗生素引起的。 这些症状也可能是炎症性肠病的一部分，其中微生物群的失衡可能导致炎症和免疫反应。
如何实现健康的肠胃
食用健康的微生物组方便地看起来很像饮食，符合美国心脏协会，美国饮食指南和世界卫生组织等卫生当局的建议。 例如，多吃农产品，少吃肉和添加的糖。 施雷伯博士说，最重要的是要吃得更好。 如果这还不够，并且症状仍然存在，请知道何时寻求帮助。 注册营养师营养师（RDN）可以帮助您设计专门的治疗性饮食，而肠胃科医生可以帮助诊断和治疗胃肠道疾病。
图片来源：arloo / Adobe Stock食用健康的微生物组方便地看起来很像饮食，符合美国心脏协会，美国饮食指南和世界卫生组织等卫生当局的建议。 例如，多吃农产品，少吃肉和添加的糖。 施雷伯博士说，最重要的是要吃得更好。 如果这还不够，并且症状仍然存在，请知道何时寻求帮助。 注册营养师营养师（RDN）可以帮助您设计专门的治疗性饮食，而肠胃科医生可以帮助诊断和治疗胃肠道疾病。
如何成为益生菌
目标是拥有足够多的好细菌（益生菌），并以正确的燃料（益生元）适当地喂养它们。 金推荐益生元食品，如芦笋，苹果，大蒜和洋葱。 为了增强您的益生菌群落（有益细菌），King建议在饮食中添加益生菌食物，例如酸奶，酸菜和味mis。 金说：“服用益生菌也可能有帮助。” 尝试循环使用推荐品牌的各种益生菌，以接触各种微生物。
图片来源：monamakela.com/Adobe Stock目标是拥有足够多的有益细菌（益生菌），并以正确的燃料（益生元）适当地喂养它们。 金推荐益生元食品，如芦笋，苹果，大蒜和洋葱。 为了增强您的益生菌群落（有益细菌），King建议在饮食中添加益生菌食物，例如酸奶，酸菜和味mis。 金说：“服用益生菌也可能有帮助。” 尝试循环使用推荐品牌的各种益生菌，以接触各种微生物。
你的肠胃有多快乐？
这些迹象对您有用吗？ 如果是这样，哪个和几个？ 您是否服用益生菌？ 哪些适合您？ 在下面的评论中让我们知道。
图片来源：lzf / iStock / Getty Images这些迹象对您有用吗？ 如果是这样，哪个和几个？ 您是否服用益生菌？ 哪些适合您？ 在下面的评论中让我们知道。
