过多的脂肪通常会积聚在背部，可能会增加衬衫的尺寸，胸罩的尺寸，并表明体重超标。 尽管医学状况，遗传学和医学会导致体重增加，缺乏体育活动和不良的营养习惯是最常见的罪魁祸首。
活动等级
盘点您的日常活动。 如果您发现自己整天大部分时间都坐着并且进行最少的运动，则可能过着久坐的生活方式。 您的身体需要任何活动的燃料来源。 它首先燃烧任何储存的糖，然后利用体内脂肪。 如果您不使用这些燃料，您的身体可能会遭受新陈代谢下降并逐渐累积体重的困扰。
饮食习惯
考虑一下您每天的饮食。 考虑一下您的食品来自何处。 他们是使用添加剂和防腐剂加工食品，还是来自自然资源的食品？ 来自快餐店的食品或以包装形式购买的食品通常是垃圾食品。 这些食品中最常见的是脂肪，卡路里，碳水化合物，添加的糖和钠。 您的身体需要这些物品才能发挥功能，但所需的准备食物数量却不如大多数。 高脂肪，高糖和高热量的饮食会导致体重过多和背脂。
意义
解决方案
没有运动可以在一个区域减肥，但是您可以在改善整个身体成分的同时减少背部脂肪。 从每天的几分钟运动开始。 每个会话可能只有五到十分钟。 一周中的大部分时间都要完成30至45分钟的有氧运动。 有氧运动可以包括能使您的大部分身体参与并保持心跳加快的任何事物，例如游泳，网球，篮球，壁球，跑步和散步。 美国运动医学学院还建议您每周进行两次力量训练。 力量训练可以建立肌肉组织，减少体内脂肪，加快新陈代谢-即使您处于静止状态也可以燃烧卡路里-并提高健身效率。 为了使您的饮食更加注重健康，请包括来自所有食物类别的多种食物。 多吃蔬菜，水果，谷物，肉类和奶制品。 旨在提供无需添加剂即可提供营养的低脂，无脂，无糖和有机产品。
