失去一磅的卡路里
为了减轻一磅的体重，您需要燃烧3500卡路里的额外热量。 因此，要每周减掉一磅，您的目标是进行每天消耗约500卡路里的锻炼。 每天通过运动燃烧约1000卡路里的额外热量将帮助您每周减少约两磅的体重。 根据美国运动理事会的资料，减轻体重并限制重新获得这种体重的风险通常每天至少需要运动一个小时。
强度影响运动消耗的卡路里
运动越剧烈，燃烧的卡路里就越多。 跳舞，健美操，以每小时4英里的速度行走，推着割草机时修剪草坪，每分钟消耗的卡路里数量几乎相同。 这些都是相对中等强度的练习。 由于跑步强度的提高，每小时以6英里的速度跑步每分钟会消耗两倍的卡路里。 跳绳，进行跆拳道或高强度的有氧运动，每小时至少16英里的骑行，大力打手球和游泳圈是通过运动快速燃烧大量卡路里的更好方法。
例如，一个重125磅的人每小时做一次高强度的有氧操燃烧600卡路里。 一个155磅的人每小时燃烧744卡路里的热量； 一个185磅的人每小时燃烧888磅。 另一方面，以每小时4英里的速度行走，一个125磅的人每小时只能燃烧270卡路里的热量； 155磅的人每小时334卡路里的热量； 一个185磅的人每小时400卡路里的热量。
体重对运动消耗卡路里的影响
体重越重，进行一项特定运动所消耗的卡路里就越多，因此，较重的人在相同的时间内燃烧的卡路里要比体重较轻的人更多。 例如，一个185磅的人在使用楼梯步进机或大力举重的一个小时内将燃烧532卡路里，而一个155磅的人仅燃烧446卡路里，而125磅的人仅燃烧360卡路里。 。 因此，一个185磅的人每天需要进行一个小时的运动，持续约7天，才能减掉其中一磅的体重，但是125磅的人一天要进行一个小时的运动约需10天。
以每小时16英里的速度打手球或骑自行车会消耗大约一半时间消耗的卡路里，但是如果您选择通过玩飞盘，打保龄球，打水来锻炼身体，那么消耗这些卡路里的时间大约是原来的两倍。排球或慢舞。
运动对减肥的功效
通常，单靠锻炼对减肥效果不佳。 国家减肥控制注册中心只有约1％的参与者减肥并保持减肥至少一年，仅通过锻炼即可达到目的。 2013年在《肥胖评论》上发表的一篇文章指出，人们的体重减轻往往比通过运动预测的减轻，这主要是因为人们没有按照自己的需要进行过多的运动，并且可能通过进食更多或减少非运动量来弥补运动量的增加。锻炼身体，从而最大程度地减少他们造成的卡路里不足。
更好的选择
2014年发表在《系统评论》上的一项研究发现，饮食和运动相结合最能减轻体重，对于那些只选择使用其中一种方法的人，节食比运动更有效。 另一项发表于同年《营养与营养学杂志》上的研究也得出了相似的结果，并指出在短期内，单独节食和节食加运动似乎具有同样的效果-但从长远来看，饮食和运动相结合产生更好的效果。 因此，最好每天尝试从饮食中减少500卡路里的热量，并进行大约一个小时的有氧运动。 不要忘记进行力量训练，因为这可以增加肌肉质量和新陈代谢，因此即使您不运动也可以燃烧更多的卡路里。 每周尝试参加至少两次力量训练，其中包括一些针对所有主要肌肉群的运动。
