下蹲和脊柱压缩

适当地做下蹲会压迫脊柱-但是我们已经发展到可以承受脊柱压迫。 假设您在下蹲时没有弹起坚硬的东西，则脊柱压缩力非常低，除非您已有脊柱损伤，否则应该没有危险。 开始任何饮食或运动计划之前，请咨询您的医生。

在下蹲时，脊柱会发生一些压缩。 信用：Sneksy / iStock / Getty Images

脊柱压缩的力学

在椎骨或椎骨之间的是充满液体的封闭的椎间盘。 磁盘会根据压力进行压缩，并且压力水平不需要很大即可实现压缩。 步行就足够了，考虑到每条腿突然停下时突然停下脚步，以适当的速度下降一段阶梯会使脊椎承受很高的压力。 只要受压相对均匀且不会突然（例如在秋天），就无需担心任何日常活动，包括大多数运动。

蹲和脊柱压缩

您所经历的脊柱压缩程度取决于举起的重量，举起的速度以及蹲下时的前倾程度。 举起的重量越大，您产生的力就越大，脊柱承受的压力也越大。 您还可以通过积极加速杠铃来产生额外的压缩力。 如果这是一个令人担忧的问题，请始终缓慢地蹲下并控制住下蹲，切勿跳出重复动作的底部。 向前倾斜不会增加压缩效果，但会导致压缩效果不均匀，这无济于事。 向前倾斜会增加您下背部的剪切力，其作用就更小了。

压缩与剪切

适当的深蹲技术

正确进行深蹲是非常安全的运动。 它们吸收腿，臀部和腹部的大部分肌肉。 下背部的招聘程度取决于您的前倾程度，因此请尽量减少这种情况。 为了正确下蹲，请确保您的下背部在整个运动过程中略微拱起，并且当您从底部位置站起时，请向后推头和肩膀，而不要直立。 尽早将臀部向前推。 这两个动作都可以最大程度地减少下背部的剪切力。 尽管它们可能会增加压缩力，但这是您最能承受的力。