如何保持肌肉系统健康

您的肌肉系统由数百条肌肉组成-从很大的臀大肌或臀部到控制手指的很小的肌肉。您的肌肉系统负责诸如步行，举重或跑步之类的运动，并使您的身体保持姿势对齐。肌肉具有良好的血液供应，呈红色，并且对施加在其上的压力反应良好。这样的压力之一就是运动。通过定期锻炼并均衡饮食，可以使肌肉系统保持最佳状态。

通过锻炼和均衡饮食，使肌肉系统保持良好状态。

步骤1

锻炼体重。力量训练，有时也称为重量训练或阻力训练，将改善您的肌肉力量和耐力。在不连续的日子里，每周进行两至三次全身锻炼，以充分利用您的训练。您可以使用阻力机，哑铃，杠铃，阻力带或体重锻炼来锻炼身体，所有这些都可以有效改善肌肉系统的状况。

第2步

对于每次推举练习，都应执行拉扯练习。肌肉在关节的相对两侧成对排列，例如，二头肌和三头肌在肘部彼此相对。平等地锻炼每条肌肉，以确保您不会出现任何潜在的伤害性肌肉失衡。

第三步

每六到八周更换一次锻炼。一旦您的肌肉习惯了特定的锻炼，该锻炼就不再有效。定期更改锻炼，举重，姿势和动作，以免您的进度停下来。

步骤4

经常伸展肌肉。您的肌肉需要定期拉伸以保持其良好的状态。至少在每次锻炼后，最好每天进行一次，拉伸所有主要肌肉。长时间坐着和衰老过程中，肌肉经常在运动后之间紧绷。伸展会延长您的肌肉，并防止与运动和年龄有关的缩短。轻轻拉伸肌肉，每次拉伸保持30秒或更长时间。您可能还会考虑参加瑜伽课，其中涉及很多伸展运动。