因此，您决定参加LIVESTRONG.COM 30天深蹲挑战赛吗？ 太棒了！ 我们很高兴能与您在一起！ 这可能并不总是容易的，但最终一切都值得。
在我们进入第1周（正式开始于2019年8月1日星期四）之前，让我们先谈一些基础知识。 如果您尚未打印出深蹲挑战日历，则可以在这里找到。 一旦有了它，您就可以很好了！
如果您不熟悉这些运动挑战，或者已经连续一段时间做了大量蹲坐，已经有一段时间了，那么这里有一些技巧可以帮助您充分利用接下来的30天。
1.将日历保存在可以看到的地方。
无论是打印出来还是将数字副本保存到手机或计算机中，都应将深蹲挑战日历保存在每天可以看到的地方，并提醒您进行深蹲。
或者，如果您想将提醒带入新的高度，请在每天的同一时间在手机上设置闹铃，这样您就总是可以抽出时间来，并且永远不会忘记借口。
2.拍摄照片前后。
在接下来的一个月中，您将大量下蹲。 到最后，您的赃物会看起来不错！ 视觉上提醒您走了多远以及您的辛勤工作通常能真正激发您的兴趣。
因此，在开始挑战之前，请抓住手机并拍照。 然后，完成挑战后，并排比较照片，并为自己的所有努力感到自豪。 如果需要，可以使用#SquatStronger标签在社交媒体上分享您的照片。
3.加入我们的Facebook组。
如果您要在整整30天内坚持下去，请一群人为您加油并向您负责。 这正是LIVESTRONG.COM Challenge Facebook小组的全部目的。
就像您每天都下蹲一样，您会发现成千上万的成员。 我们还将发布文章，回答您的问题，并大体上互相支持-无论健康水平或目标如何。
4.将总数分成较小的集合。
第一天，您总共蹲下50头。 如果您是刚开始锻炼的人，或者距离上一次锻炼已经有一段时间了，那可能会令人生畏。
因此，这是一种简单的方法：将每天的总数分成小份。 例如，在第一天，您可以一次做五组，每组10个，或者一天中做十组，每组五个。 或其他适合您的组合。 只要确保您每天都做。
5.如果您是初学者，请尝试一些修改。
有些人具有臀部的柔韧性，可以一直蹲到臀部触地。 但是，如果不是那样的话（由于您的健康水平或受伤状况而定），请放轻松。
首先，您可以调整下蹲幅度。 尽力降低脚力，不要让膝盖越过脚趾。 如果只有几英寸，那就是您开始的地方。
您还可以调整姿势的宽度。 将脚展开得比臀部宽，然后将脚指向侧面。 然后像这样执行您的代表。 （这些被称为相扑蹲，因为您在进行相扑时有点像相扑摔跤手。）
与普遍的看法相反，深蹲实际上可以帮助加固受伤的膝盖，具体取决于您受到的伤害类型。 因此，只要您的医生或理疗师同意您的意见，并且您下蹲时没有很多痛苦，就加入我们吧！
6.保持变化有趣。
无聊的一样的老，一样的老？ 工作在一些下蹲的变化。 您不必全天都做相同的事情，但是如果它使您免于无聊，那就扔一些相扑蹲，囚犯蹲或单腿蹲玩。
7.利用休息日。
所有的工作，没有休息，会造成一些非常疼痛和过度劳累的臀部。 因此，当您在日历上看到“ REST DAY”时，请遵循时间表！ 休息日是您的肌肉实际上变得更强壮的时候。 锻炼会导致肌肉纤维微裂，请抽出时间进行修复。
在您休息的日子里，通过做些伸展运动或泡沫滚动来向臀部展示一些爱。 并通过做一点点有氧运动来使血液流动。 散步，远足，游泳和骑自行车都是不错的选择。
