sa关节或SI关节是减震器，可将脊柱连接到骨盆，并将力量从上半身传递到臀部和腿部。 如果SI关节运动过多或过少，您可能会感到疼痛，发炎或关节炎。 水上运动可增强腹部和背部肌肉，并增加臀部和躯干的运动范围，这将为您的SI关节提供更多的支撑和更少的压力。
cro关节
your骨在您的脊柱底部，是由五个融合在一起的椎骨组成的三角形骨骼。 它位于骨盆后部的V形空间内，并通过小的坚固韧带连接到骨盆。 这种设计不允许SI关节中有太大的运动，但是对于正常功能而言，有些运动是必需的。 由于您的SI关节在负重运动中传递压缩力，因此在这种类型的活动中它们必须非常稳定。 在不负重的活动过程中，这些关节会移动一些，以适应骨盆和下背部的运动。 包括diaphragm肌，横腹肌，多裂肌和骨盆底肌肉在内的许多肌肉有助于支撑SI关节，从而提供骨盆稳定性。 其他肌肉，例如腰大肌，腰方肌，斜肌，背阔肌和臀肌负责骨盆周围的运动。
水上运动和SI联合
水的反重力环境使您可以放松并释放相反的肌肉，从而改善运动范围。 此外，由于水围绕着您的身体，因此会影响运动的各个方向，挑战您的核心肌肉并提供平衡的力量训练。 根据“国际运动医学杂志”上的一项研究，水的静水特性可减轻炎症-SI关节功能障碍的常见原因。 动态的水上运动结合diaphragm肌呼吸将有助于支撑您的SI关节。 包括挑战平衡性的运动，通过流体运动来移动多个关节和锻炼多于一块肌肉。
包括的练习
一踏入水中，您的核心肌肉就会参与其中以帮助您保持平衡。 水的这种特性将挑战稳定您的SI关节的肌肉。 增加骨盆倾斜度和手臂运动，例如推拉水，手臂旋转，单脚平衡，漂浮或向后行走，以进一步增强肌肉的稳定性。 为了增加骨盆周围肌肉的运动范围，包括模仿高尔夫球和网球挥杆动作的躯干旋转，腿部圆，膝盖踢或高膝盖，蹲入骨盆倾斜，呼啦圈式臀部转圈，枢转弯，侧台阶和躯干图8s。
要注意什么
当您在水中时，请始终保持岩心稳定，并避免背部弯曲。 如果您的SI关节非常不稳定，请双脚放在泳池地板上或附近，并避免臀部过度伸展。 因为使用正确的方法进行每次重复非常重要，所以请理疗师或水上私人教练教您如何进行练习。 永远记住，如果某件事在活动中造成伤害或在第二天引起严重疼痛，请不要这样做。
