在一周的大部分时间里进行30分钟或更长时间的中等强度运动，可以有效降低您患心脏病，癌症和肥胖症的风险。 对于大多数人来说，步行和跑步是心血管锻炼的有效且便捷的形式。 介于这两项活动之间的慢跑也具有一些健康益处。
减肥与控制
哈佛医学院说，半小时的步行慢跑程序可以帮助减轻体重125磅。 人燃烧180卡路里。 相比之下，以5英里/小时的速度行驶会燃烧240卡路里的热量。 考虑到慢跑不像跑步那样苛刻的事实，减肥的好处是可观的。 慢跑对于想要进步到高速奔跑的人来说，也是一个完美的训练计划。
更强的骨头
慢跑是一种举重运动，有助于提高骨骼密度和强度。 全国健康与营养检查调查（National Health and Nutrition Examination Survey）在2001年进行的一项研究发现，慢跑的男人的骨骼比不运动的男人的骨骼强。 这种运动是如此有益，以至于每月一次不频繁地参加运动也可以改善骨骼质量。
预防和处理关节问题
与普遍的看法相反，慢跑实际上对类风湿关节炎患者有益，关节炎基金会说。 锻炼可以提高力量，精神健康和进行日常活动的能力。 慢跑还可以避免骨关节炎和骨质疏松症，因为它可以帮助您控制体重并增强骨骼和关节周围的肌肉。 患有关节炎的人在进行任何体育锻炼之前必须咨询医生，并避免关节肿胀或疼痛。
改善心血管健康
慢跑可以帮助您控制血压，血糖和胆固醇水平。 它可以帮助降低患心脏病和中风的风险。 根据美国运动委员会的资料，慢跑者不太可能摄取或继续吸烟，这可能导致许多其他疾病。 慢跑还可以改善您的情绪，减少沮丧，焦虑和压力的感觉。
